من این طوری لاغر می شم

رژیم

خبر خاصی نی...

سلام به همگی  

قبول دارم خیلی کم پیدا شدم! ولی خب چه کنم دیگه!!! 

شب عید است و یار از من چغندر پخته میخواهد؛ خیالش گنج قارون زیر سر دارم! واله 

کارم خیلی زیاد شده.. صبحا 8 میام غروبا 6 میرم! البته خوبه, خدا رو شکر  

یه خبرایی هم شاید بشه که البت الان فقط در حد حرف واسه همین نمیگمش

این ماهم که همش خرید و اینور و اونور و خونه تکونیو... اه... 

خونه تکونی خوبه ها, اونم از دید من که یکم وسواسم ولی مامانم شور ماجرا رو در میاره, کلا استاد سخت کردن مسائل راحت و استاد مسلم راحت دیدن مسائل مشکل! انقدر تو خونه تکونی شلوغ کاری میکنه و از صد روز جلوتر استرسشو به آدم میده که نگو... خود من به تنهایی عرض 3 روز کل خونه رو میتکونم! حالا مامانم از اوایل بهمن شروع میکنه تا اواخر اسفند, تازه هنو میگه خوب تمیز نشده وای ووی؛ فلان بهمان... هرچی هم بهش میگم مادر من 2 تا کارگر بگیر 2 روز بیان تمیز کنن بره مگه گوشش بدهکاره! حتما باید واسه اول عید دست درد و کمر درد و زانو درد بگیره که خیالش راحت بشه! چرا مامانا اینطورین!؟ چه میدونم واله! مردا چه خوشحالن این جور وقتا به خدا! خوش به حاشون هرکدوم یه کار چرت و پرت دارن که چه بازاری باشن چه کارمند و کارگر و ... از صبح تا عصر میرن سر اون کار و با چند تا مرد دیگه میگن و میخندنو جوکای +18 تعریف میکنن بعدشم از هفت دولت آزاد... نه کار دارن برنج شفته شده, ظرفا نشسته است, لباسا اتو نشده, یه من گرد رو میز و صندلی نشسته, تولد دختر پری خانوم, ختم انعام منظر خانوم! میزان آبلیمو به سس سالاد چقدر باید باشه, بچه آب دماغمش آویزون شده! اصلا هیچی... آزاد و رها... تازه کلی غرم میزنن بابت همه ی اینا! حالا از رسیدگی به سر و وضع که بگذریم... لامصب من هر روز ابرو بر میدارم فرداش در میاد! نمی دونم چه صیغه ایه کثافت! زن بودن واقعا مشکل! خدایی... مجبوری عین یه بانو رفتار کنی, مثل یه مرد کار کنی, شبیه یه دختر جوون به نظر برسی و مثل یه خانوم مسن فکر کنی! 

بگذریم... روز شمار لاغری به کجاها رسیده دوستان! کمتر از یک ماه فرصت دارید؛ استفاده کنید ازش...  

ببینم چه میکنید دیگه... منتظر خبرهای خوبم.

+ نوشته شده در  یکشنبه سوم اسفند 1393ساعت 12:37  توسط مهسا  | 

این بار آخر

فکر کن زندگیت یه کتاب و تو نویسندشی! حالا اگه قرار نقش اول خودت باشی؛ دوست داری زندگیت چطوری پیش بره!؟

حقیقت اینه که اصلا موضوع چاقی یا لاغری نیست, زشتی یا زیبایی نیست؛ کوتاهی یا بلندی نیست! موضوع خوشبختیه

چه بسیار آدما که چاقن ولی خوشبختن و هیچ مشکلی ندارن و صدسال عمرا تو نت دنبال مطالب لاغری نمیگردن که مارو ببینن و بخونن! اینجا هستیم چون چاقی باعث شده ما ناراحت بشیم, باعث شده ما زخم بخوریم, برنجیم, سرخورده بشیم, چاقی روحیه ما رو از بین برده و آزارمون میده!

حالا قهرمان قصه تو چیکار میکنه! میشینه و فقط غصه میخوره و گریه میکنه و به زندگی ناخوشایندش ادامه میده! اگه اینطوری عمل کنه که دیگه قهرمان نیست!!! یه آدم بی هدف و بی اداره است! و کتابی که نقش اولش انقدر شل و وارفته باشه به چه دردی میخوره! این آدم برای کسی مهمم نمیشه چه برسه به قهرمان...

خیلی از آدما هم که میتونن و بهش میرسن و قهرمان میشن شاید برای بقیه مهم نباشن ولی برای یه نفر تا ابد قهرمانن و اون شخص نویسنده کتاب!

یه بار دیگه جمله رو تکرار میکنم و اینبار بهش عمیق تر فکر کن و به خودت جواب بده...

فکر کن زندگیت یه کتاب و تو نویسندشی! حالا اگه قرار نقش اول خودت باشی؛ دوست داری زندگیت چطوری پیش بره!؟

یک ماه و نیم تا عید مونده شاید بین 6 تا 8 کیلو بتونی کم کنی و با ورزش حتی تا 2 سایز بیای پایین! امیدت رو از دست نده, فرصتاتو از دست نده و یه کاری بکن که آخر قصه قهرمان زندگی خودت باشی...

+ نوشته شده در  چهارشنبه پانزدهم بهمن 1393ساعت 10:8  توسط مهسا  | 

قسمت آخر ( دکتر سبحانی)

در این جلسه در مورد بک دایت و روشهای کنترل ذهن و وزن و روش صحیح رژیم و تغذیه صحبت می کنیم

یک دفتر صد برگ بردارید و روی صفحه اول آن بنویسید : دفتر لاغری من

صفحه دوم : عکس از لاغری در گوشه سمت راست بچسبانید اگر از خودتان ندارید از کسی که دوست دارید شکل او بشوید

-         توجـــــــــــــــــه : خیلی از تمرینها قانون است و باید بپذیریم و محکم پای قانونها بایستیم و انجام دهیم

اولین قدم در انجام هرکاری انگیزه و دلیل انجام آن کار است

تمرین شب اول :

ابتدا یک ورق بردارید و دلایل لاغر شدن ( مثلا تیپ قیافه شخصیت موقعیت اجتماعی شغل روابط سلامت آینده ) بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را( با توجه به شخصیت و علایق )  انتخاب کنید و در کاغذ دوم بنویسید و تعهـــــــــــــــــــد : تا دوهفته آینده  هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد از بیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانید و با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست

و برابر انجام اینکار در دفتر گزارش روزانه به خود امتیاز 1+ یا 1- برای عدم انجام بدهید

اگر فکر مخرب هم به ذهنمان آمد می نویسیم و جوابی هم که بهش دادیم را مینویسیم

تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین   تکرار تکرار  به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تا درست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه است برسد

-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال  مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرترررررررررررررررررررر میشوم در ورق 15تای دوم

از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان و زیبایی تان تعریف کنید

-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایا کمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .

فکر مخرب چیست : هر فکری که ما را از انجام تمرینات وابدارد

پاسخش : همانطور که به عزیزترین فرد زندگیتان که برای سلامتی و طول عمرش نگران هستید پاسخ میدهید جواب بدهید

تمرین شب دوم

تعهد دادن نسبت به رژیم غذایی :

 از نظر روحی و روانی وقتی چیزی را مینویسیم و امضا می کنیم پای آن می ایستیم .

تعهد در 5/1 خط باشد ، مثلا : من .............تعهد می نمایم تا انتهای برنامه نسبت به انجام رژیم نه افزوده و نه کاسته و نسبت به اجرای تمرینها پایبند باشم

امضا

15 دلیل و عهد نامه باید هر روز باهم خوانده شود

شب دوم میخواهیم کارت شماره 1و2 را درست کنیم

روی کارت 1 : به هر ترتیبی شده این کار را انجام میدهم

ومتن سه خطی برای این می نویسیم

روی کارت شماره 2: به خود امتیاز میدهم

ومتن سه خطی برای این می نویسیم ، مثلا من ااستحقاق این را دارم که وقتی ورزش میکنم و یا مهارتهای رژیم را بهتر یاد میگیرم و یا از برنامه پیروی میکنم و ......................... به خودم امتیاز بدهم

برای اینکه :  اگر شل و بی اراده بودم چند روز همش کارت شماره 1 همراهم باشد اگر عالی بودم چند روز کارت شماره 2 را باخودم داشته با شم

تمرین شب سوم :

حداقل 3 روز وقت بگذارید برای نهادینه شدن این تمرین مهم و هیچ چیزی را مخصوصا آب خوردن را ایستاده نخورید و ترجیحا صندلی مخصوص بردارید  و هر چیزی از گلو پایین میرود باید نشسته  باشد.

چون اکثر پرخوری و ریزه خواری ما زمانی است که ایستاده روبروی یخچال یا کابینت هستیم و به چشم ماهم نمی آید ولی کالری اینها از غذا خوردن بیشتر است .

تمرین شب چهارم :

با توجه کامل غذا بخورید و تمرکز واقعی داشته باشید

طریقه غذا خوردن و استفاده از قاشق (کوچک ) و چنگال مهم است .

در طریقه و مدل غذا خوردن باید مغز ارضا شود وپیش از قورت دادن آن طعم را بفهمد ، در 2-3 قاشق ابتدایی مزه غذاهارا تفکیک کنید مثلا این مزه گوشت است این مزه پیاز است ....

 حس چشایی خوردن را در مغز ارضا می کند زمانی که تفکیک می کنیم مغز را راه می اندازیم و اگر توجه کنیم سریعتر مغز را راه می اندازیم و رشد میکند در این زمینه

و هر گز هنگام غذا خوردن تلویزیون روشن نباشد یا با موبایل و.....سرگرم نباشیم

تمرین شب پنجم :

1-لباسهای چاقی را دور بیندازید : در غیر اینصورت شکست را در ذهن مجسم کرده اید و در فکر بازگشت چاقی هستیم

2-دسترسی به مود غذایی را کم کنید

3-اگر مجبورید غذایی را نگه دارید حتما فریز کنید تا در دسترس نباشد

4-میوه را شسته در یخچال نگذارید

5-کابینت ها را پاکسازی کنید و در محل ظروفی که زیاد استفاده میکنیم خوراکی نباشد

نیم ساعت قبل از خواب تمرینات را انجام دهید و هر روز وقت بگذارید

حتما سریع دفتر را درست کنید هر تمرین را روی یک برگه بنویسید پشتش خالی باش

+ نوشته شده در  یکشنبه پنجم بهمن 1393ساعت 13:31  توسط مهسا  | 

قسمت چهارم ( دکتر سبحانی)

محصولات رژیمی

هر محصول رژیمی بازار به معنی صفر انرژی نیست و مخصوص رژیم چاقی لاغری نیست .

نمک رژیمی : برای بیماری های خاص است و ربطی به چاقی لاغری ندارد لیبل خوانی روی محصولات را یادبگیریم به میزان کالری و قند ( گلوکز ساکاروز-شربت اینورت شیره افرا و خرما و توت و شیره نشاسته-همگی همان قند توی قندان هستند مراقــــــــــــــــــب باشید ! ) توجه کنید.

قند رژیمی :

1-آسپارتام :

 در نوشابه های رژیمی استفاده می شود و از جنس پروتیین است و نباید حرارت ببیند مثلا به درد چایی نمیخورد و صفرمطلق نیست ولی صفر در نظر می گیرند .

مشکل سندرم متابولیک را افزایش می دهد در دراز مدت موجب دیابت می شود .

دلیل اصلی منع نوشابه رژیمی :

1-قند اسپارتام

2-گاز موجود در آن از نوشابه معمولی بیشتر است و این گاز به  معده و روده فشار میآورد و حجم بیشتری در معده ایجاد می کند و از فرم اصلی خارج میکند باعث بزرگی شکم می شود .از روده جذب شده و وارد ریه می شود .

باعث حواسپرتی می شود

 2-سوکرالوز :

قندش صفر واقعی است و عوارض آن صفر و حتی در بارداری و شیردهی هم منعی ندارد در مقدار هم محدودیت نداریم به ازای هر کیلو از وزن یک عدد میتوانیم استفاده کنیم .

در حرارت هم مشکل ندارد مناسب چایی شیرین و شیر داغ و قهوه است .هرگز از کافی میت حتی بدون شکر استفاده نکنید چون پودر کافی میت معادل 7 حبه قند در ساختش استفاده شده است .( من خریدم لذتشو بردم :)

2 شرکت تولید می کنند : کامور و ماردین حتما قرص شیرین کننده بخرید نه شکر ریخته

حتما حل کنید و مستقیم روی زبان نگذارید

 3-قند مالتو دکسترین :

از نظر انرژی مثل قند موجود در قند و شکر است و در رژیم ممنوع است بعد از رژیم بلامانع می باشد

 

محصولات رژیمی قلابی :

1- ساقه طلایی سرشار از شکر

2-جمانه می نویسد تهیه شده از شهد توت و خرما و....، شهد تفاوتی با قند و شکر ندارد در برخی کشورها که از قند و شکر استفاده نمی شود از این شهد ها علل خصوص افرا در کانادا استفاده میشود چون اینها هم همانطور که قبلا گفتیم گلوکز و فروکتوز هستند همان قند قندان !!

3-شکر قهوه ای و یا قرمز : اینها همان شکر هستند که مرحله اخر رنگ بری رویشان انجام نشده است ، خاصیت دارند و دارای آنتی اکسیدان هستند ولی همان قند قندان هستند !!!

افرادی که کم خونی دارند و یا مشکل کمبود کلسیم حتما قبل از 35 تا40 سالگی باید پیگیری کنند و بعد از آن در بدن جذب نمیشود و الان باید درمان شود این دو قرص با هم تداخل دارد و کلسیم مانع جذب آهن می شود

هرگز قرص اهن را با چای و شیر نخورید و بعد از قرص هم اینها را نخورید مانع جذب میشوند

ترشی از سبزیجات باشد آزاد است ولی مراقب گرسنگی بعدش باشید !

باقالی و نخود سبز نشاسته دارد و ممنوع است مگر طبق رژیم که برایتان نوشته شده است .

گروه مواد غذایی :

چربی هر گرم = 9کیلو کالری

پروتیین هر گرم : 4کیلو کالری

نشاسته هر گرم : 4 کیلو کالری

فیبر: 0

در افرادی که اضافه وزن دارند اول نشاسته چاق می کند بعد چربی ها

در مورد نشاسته قبلا توضیح نوشتم 

سیب زمینی و هویج و ترب سبریجات نشاسته ای هستند

سرعت جذب و هضم غذا را لوید گلاسمیک می گویند که هرچه پایین تر باشد آن ماده غذایی چاق کنندگی کمتر دارد

که روش طبخ نشاسته مواد غذایی در میزان چاق کنندگی آن موثر است مثلا برنج کته کمتر چاق میکند چون لوید گلاسمیک پایین است و در آبکش این گونه نیست

برنج که هر بار گرم میکنیم قدرت چاق کنندگی بالا میرود و ترجیحا برنج تازه و مخلوط پلو بهتر است

نان تازه قدرت چاق کنندگی بالایی دارد زیرا نوعی قند در آن وجود دارد که در حالت تازگی نان سریع جذب میشود ولی پس از بیات شدن این ختصیت را تا 20درصد از دست میدهد.

-درغذایی در وزن مساوی هر کدام حجم گنده تری داشته باشند یعنی هوای بیشتری داشته باشند کمتر چاق میکند هوا هم در سرعت جزب تاثیر دارد و مانند عایق عمل می کند و نمیگذارد آنزیمها به غذا سریع بسد و سرعت هضم پایین می آید مثل وزن مساوی از ذرت بوداده و آب پز شده

تفاوت خودمان را هر چند وقت یکبار یادآوری بکنیم و حتما عکس لاغری را داشته باشیم و قیاس کنیم و انگیزه بگیریم

نه گفتن را  به بقیه و غذا یاد بگیریم /

کارت درست کنید و رویش بنویسید » برای لاغری مهمترین فرد خودم هستم (ناراحت شدن دیگران مهم نیست )

برخی از عوارض رژیم

یبوست : علت اصلی کم آبی است که یا آب کم میخورند یا چایی زیاد یا فیبر  کم ( سالاد و سبزی و گوجه خیار زیاد بخورید و قاطی پلو بجای پلوی ساده ) ورزش نکردن و عدم وجود روغن کافی در غذا

حتما باید درمان شود زیرا باعث بزرگی شکم و سردرد  دفع دردناک میشود

شربت خاک شیر آلو بخارا (3تا عدد داخل لیوان + 5/1 لیتر آب+ 2قاشق خوری آبلیمو+یک استکان گلاب (چربی سوز) + خاک شیر فراوان+ اگردوست دارید قند سوکرالوز هم اضافه کنید ) اگر این را خوردید یک واحد از میوه صبح حذف میشود

اسهال :در رژیم ریشه در عفونی و سم موجود در سبزیجات ایران است

بادیان +نعناع +جدوا+شاه تره + شیرین بیان +زنیان ( هرکدام مثلا 50 گرم پودر کنید و 2 قاشق چای خوری بعد از ناهار و شام بخورید و این ترکیب نفخ و مشکلات گوترشی خفیف را درست میکند و کوچکتر شدن روده ها و جذب کمتر غذا و کمتر گرسنه شدن کمک میکند

درد عضلانی و درد استخوان و گرفتگی عضله در پایین تنه : دارچین + زنجبیل +سیاه دانه را به نسبت مساوی از هر کدام اسیاب میکنیم و 1 تا 5 قاشق چای خوری بعد از غذا با معده پر میخوریم

برای زیبایی و خراب نشدن پوست صورت : قند حذف کرده و آب فراوان بخورید +ماساژ بهید تا گردش خون بالا برود در صورت و جوان بماند و مکمل امگا 3 یا ویتامین ای   هفته ای 2 تا 3 عدد

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و هشتم دی 1393ساعت 12:6  توسط مهسا  | 

قسمت سوم ( دکتر سبحانی)

 
انگیزه سازی برای لاغری بهترین روش است و بهترین زمان موقع خواب برای طبقه بندی و صبح زود بعد از بیداری  موارد صفحه اول نوشتم دوباره تکرار شد و تاکید فراوان بر اجرا داشت

کش پول نازک در دست مان بندازیم که اگر هوس چیزی کردیم یکبار بکشیم و رها کنیم تا کم کم با اینکار مغز از اشفتگی خارج شود و اتوماتیک شود

جایگزین ها :

در مسافرتها که به مواد غذایی رژیم دسترسی ندارید لقمه کوچک و با چنگال بردارید و خووووووووووووووووووب بجویید و شکر و قند و ...را حذف کنید و هنگام خوردن هیجان زده نباشید و ترجیحا موقع غذا حرف نزنید و تمرکز داشته باشید

ترجیحا دعای سفره داشته باشید تا تمرکزتان بیشتر شود .

راه حل اخر در صورت غذای چرب خوردن قرص ونوستات است تا روغن غذا دفع شود

ضد اشتهای معجزه گر اسفناج است

رژیم ما روش آلمانیست که مدل زیگزاگی است یک روز نشاسته و کالری کلا بالا یک روز کلا پایین برای تحریک معده و مغز و سلولها برای چربی سوزی

زمانی که بی حال هستید غذا را حذف نکنید و مقدار گوشتها علل خصوص مقدار مرغ و ماهی را هرگز از مقدار غذا کم نکنید

و همیشه ورزش در برنامه خود داشته باشید .

-کمبود ویتامین ب1 و ب6 و ث در رژیم بسیار پیش می آید که باعث سردرد و سرگیجه می شود که آمپول نوروبیون آلمانی راهکار این است ایرانی بسیار ضعیف است یک دهم آلمانی است .

در رژیم وقتی نشاسته اضافه ( برنج گندم جو ذرت باقالی نخود فرنگی چقندر ) می خوریم تا نیم ساعت حالمان بهتر است ولی بعد از آن به دلیل بالارفتن قند خون ، بیش از عرف بازه رژیم ، حالمان را بیشتر بد می کند .

-ورزش را کنار نگذارید .

-آب به میزان کافی بنوشید : کم آبی در شرایطی ایجاد می شود که چایی زیاد می نوشیم و چون ادرار اور است آب بدن را کم می کند و برای متابولیسم سلول آب کافی نداریم و یا نمک بدن کم است ( تعادل سر سفره نیاورید ) که آب در بدن بند نمیشود .

خیار شور نمکی و نه سرکه ای به این موضوع کمک میکند

طبق موارد هر جلسه : هر گاه از نظر اراده شل شدید دوباره انگیزه را بازسازی کنیــــــــــــــــــــــــــــــــــــد

-مهــــــــــــــم :

ابتدا یک ورق بردارید و دلایل لاغر شدن را  بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را انتخاب کنید هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد از بیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانید و با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست

تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین   تکرار تکرار  به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تا درست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه است برسد

3-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال  مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرترررررررررررررررررررر میشوم

از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان و زیبایی تان تعریف کنید

4-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایا کمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .

قول بدهید این کاغذ 2 هفته جدا نشود : خودم میدونم توش چیه و بلدم و توی دلم میخونم نداریییییییییییییم از روی نوشته برای حافظه بصری بخونید .

مدل مغز ما اینطوری است اگر این کار را نکنی شل میشوی بعد از 2 ماه و به قانون جذب اجازه می دهی تو را چاق تر کند چون وسواس فکری برای چاقی داری و همان را جذب می کنی

هر 7000 کالری = 1 کیلو گرم

ولی آب / سبزیجات / صیفی جات آزاد است و چاق نمی کند  

عوامل چاقی

-ورزش نکردن :که باعث افت  متابولیسم می شود و باعث سوختن پروتیین و عضله  به جای بافت چربی ها در بدن می شود .

-حذف وعده غذایی :( خصوصا صبحانه و شام )

-نامرتب بودن زمان نهار: ( یک ساعت جابجایی مجاز است و قبل از ساعت 3 باید میل شود بین ساعت  5/1تا 5/2

-دیر خوردن صبحانه : از لحظه بیداری با 5/1 لیوان آب ولرم و چند قطره آبلیمو روزخود را شروع کنید ونهایتا نیم ساعت وقت دارید چیزی میل کنید برای استارت معده تا اسید معده متابولیسم را آغاز کند و هرچه زودتر شروع شود کالری بیشتری از دست می دهیم .

- از لحظه بداری تا نیم ساعت صبحانه

-4تا 6 ساعت بعد نهار

-6تا 8 ساعت بعد شام

درصد قند و چربی نباید در رژیم از مقدار ذکر شده بیشتر باشد : مثلا یک تافی کوچک بین 300تا 800 گرم در رژیم چاق میکند ولی 80 کف دست نان اضافه تر یک کیلو چاق می کند .در 6 ماهه اول رژیم روال بدن این است برای همین باید بسیار مراقب باشیم

اگر تا 6 ماه وزن را ثابت نگه داریم مغز این را به عنوان وزن واقعی ثبت میکند و اجازه نمیدهد که بیشتر چاق شویم مگراینکه معده و ذهن را تحت فشار بگذاریم که این باعث چاقــــــــــــــــــــــــــتر شدنمان می شود .

-اگر احساس می کنید نمیتوانید جلوی خودتان را بگیرید یک هفته هر چیزی از گلویتان پایین میرود را هر 2 ساعت دوساعت بنویسید و مجددا رویش فکر کنید که کدام براساس رژیم بود کدام اضافه تا جلوی پرخوری الکی گرفته شود  

+ نوشته شده در  سه شنبه نهم دی 1393ساعت 12:8  توسط مهسا  | 

قسمت دوم ( دکتر سبحانی)

عیب روی خودتان نگذارید همیشه بگویید به به من قدر خوب و خوش تیپم خوش تیپتر هم میشم

در رابطه با مقاوم شدن بدن ( افت متابولیسم بدن )

بدن در شروع لاغری روزی 2000 کالری نیاز دارد طبق رزیم ما 1300 کالری وارد می کنیم تا بقیه را از چربی های بدن برداشت کند

-هیچ ماده غذایی بدون کالری نیست ولی آب ، سبزیجات و صیفی جات چاق نمی کنند

-افت متابولیسم نشانه های خود را دارد مثل حواسپرتی و پرخوابی و از دلایل اصلی ان ورزش نکردن است

-حذف وعده غذایی و یا کمتر از مقدار تعیین شده خوردن و نامرتب بودن زمان خوردن غذا با عث چاقی بیشتر میشود . بدن بیشتر از 6 ساعت نباید گرسنه باشد

-همیشه سالاد و سبزی فراوان بخورید و نشسته پشت میز باشید با تمرکز بر خوردن

-برای ناهارفقط یک ساعت جابجایی مجاز است و باید قبل از ساعت 3 باشد چون باعث چاقی میشود

-صبحانه را با چایی و شیر میتوان خورد و شام را هم با آب

-از هیچکدام از قسمتهای غذا کم نکنید اگر نمیتوتنید در چند مرحله بخورید نباید مغز بفهمد غذای کمی عمدا میرسد چون سریع به ذخیره چربی و تبدیل قند به چربی روئ می آورد .

پیغام سیری :

-15 تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن به مغز میرسد پس 15 دقیقه قبل از غذا سالاد بخورید نشسته پشت میز( میز برای معده سالمتر است ) باشید با تمرکز بر خوردن با قاشق شربت خوری باید تعداد بارهایی که دست به سمت دهان می آید بالا باشد تا مغز گول بخورد و خودمان هم خسته شویم و ولع خودمان کم شود

-حجم غذا بایدزیاد و گنده  باشد و کم کالری اینکار با سبزی و کاهو و کلم انجام دهید

ورزش

-ایروبیک و پیلاتس و زومبا

بدون ورزش سردرد- سرگیجه- بوی بد دهان- ریزش مو - فراموشی - تاری دید و پرخوابی  ایجاد می شود .

قانون ورزش :

-همه ورزشها کالری می سوزانند وقتی ورزش میکنیم زیر یک ساعت باید چربی بسوزانند نه قند !

پیاده روی بیشتر قند می سوزاند تا چربی ، 3 ساعت پیاده روی = 40 دقیقه ایروبیک

ورزش 5 بار در هفته حداقل 40 دقیقه پیوسته و همه بدن باید همزمان کار کنند .

بعد از ورزش که احساس خستگی و نفس نفس زدن رفت میتوانیم آب یا غذا بخوریم ، سر وقت ورزش کردن در ساعت مشخص بیشتر باعث لاغری میشود

مکمل ها

کپسول مولتی ویتامین well woman

قرص آهن ایزن پلاس

شربت  ال کارنتین فوق العاده است و طبیعی است و دارو محسوب نمیشود

هر چیزی در سلول جابجا شود باید کریر خودش را داشته باشد کریر ( حمل کننده ) چربی ال کارنتین است این شربت باعث می شود که پروتین و قند خون مصرف و افت نشود و به جایش فقط چربی مصرف شود

-زل لاغری برای ناحیه که بیشتر تمایل به حذف چربی به آن را دارید استفاده کنید تا از منطقه مقدار برداشت بیشتری داشته باشیم .

-خیار شور جلوی سردرد و سرگیجه و افت فشار را میگیرد در این مواقع به جای آب قند استفاده شود

- آمپول  نوروبیون انرژی زا است حاوی ویتامین ب که جلوی ضعف و افت فشار و سردرد و... را می گیرد هر 6 ماه عالیست تزریق شود .

 در این مواقع کراتین هم عالیست و فقط 70 گرم چاق میکنددر شیر صبح میتوانید حل کرده بخورید

+ نوشته شده در  شنبه ششم دی 1393ساعت 11:53  توسط مهسا  | 

قسمت اول ( دکتر سبحانی)

یکی از دوستان رفته پیش دکتر سبحانی و این فایلو در اختیار ما گذاشته تا ازش استفاده کنیم... 

ممنون از اون دوست و ممنون از دکتر سبحانی،کسایی که دنبال دکتر خوب تغذیه میگردن دکتر سبحانی پیشنهاد این دوست ماست... 

متن طولانیه تو چند تا پست براتون میزارم... 

به نام خداوند مهـــــــــــــــــربان ، خداوند گل و زیبایی

علامت ضربدر روی شصت دست فرامــــــــــــــــــــــــــــــــوش نشود( نشانه برای جویدن زیاد لقمه ها )        

تایم غذا خوردن :

بلافاصله بعد از بیداری  و نهایتا نیم ساعت بعد صبحانه تا از همان لحظه بیداری متابولیسم آغاز شود .

4 تا نهایت 6 ساعت بعد ناهار

6تا 8 ساعت بعد شام

بیش از 6 ساعت نباید گرسنه بمانیم .

1- دسترسی به مواد غذایی را کم کنید .

2-مهــــــــــــــم :

ابتدا یک ورق بردارید و دلایل لاغر شدن را  بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را انتخاب کنید هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد از بیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانید و با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست

تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین   تکرار تکرار  به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تا درست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه است برسد

3-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال  مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرترررررررررررررررررررر میشوم

از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان و زیبایی تان تعریف کنید

4-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایا کمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .

یشترین مقدار انرژی را چربی ها دارند و باعث چاقی میشوند و پس از ان وقتی چاق میشویم در این مرحله  قندها و کربو هیدرات  چاقتر می کنند

در واقع قند ساده علت اصلی چاقی هستند  مانند قند شکر عسل آبمیوه های طبیعی و صنعتی

قند پیچیده در این مرحله بهتر است :مثل  گندم و سیب زمینی و غلات و نخود فرنگی

قند ساده سریعتر جذب می شوند  و  چاقـــــــــــــــــتر میکنند مانند برنج آبکش

قند پیچیده به دلیل ساختمانش دیرتر جذب می کند و کمتر چاق می کند : برنج کته و ماکارونی دم نشده

برای اینکه خوش تیپ لاغر شویم نباید حجم قند در خون  بالا باشد

برای جلوگیری از این امر باید مصرف سیزیجات و فیبرها را افزایش دهیم  ، فیبر در روده به نشاسته ها و قندها و مقداری از چربی ها میچسبد و اجازه جذب نمیدهد

فیبرها

 1-مثل سبوس گندم و سبوس برنج گوجه خیار  کلم قارچ ریواس بامیه گیاهی و سبزی خوردن و کاهو و هویج

سبوس گندم یا برنج 20 دقیقه قبل از غذا یا همراه غذا یا بلافاصله بعد از غذا بخورید .

2-میوه ها قند ساده دارند ولی وقتی با پوست باشد و هرچه سفت تر باشد و زیر دندان بیاید بهتر است مثلا سیب و گلابی بهتر از هندوا نه و  خربزه است چون قندش کمتر جذب میشود و به واسطه فیبرش دفع می شود

3-غلات کامل : برنج قهوه ای جوبا سبوس ( جو پرک که کامل است )  و گندم با سبوس  اینها بدون سبوس ساده هستند

نان

به ترتیب الویت :

1-نان چاودار بدون شکر بهترین نان دنیاست

2-نان جو

3-نان سبوس دار

4-سنگک

و در نانها آخرین الویت با نان لواش است

حبوبات

به ترتیب الویت :

لوبیا چشم بلبلی از همه بهتر چون قند اضافی را جذب و دفع میکند و فیبر بالایی دارد و برای دیابتی ها عالیست روزی 2 قاشق غذا خوری با نهار و شام میل کنند برای تنظیم قند

عدس و ماش

این 3 انرژی کمتر از برنج ندارند ولی سرعت جذب پایین دارند به دلیل فیبر و دیرتر هضم میشوند

تخم کتان : منبع عای فیبر (معروف به هورمون زنانه گیاهی فتو استروژن  ) حاوی امگا 3 و 6 است برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از چین و چروک بدن و صورت و روشنی پوست  ،و جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از سرطان -  10 تا 15 دقیقه ، 2 تا 3 ق چای خوری ، خیس کنید بعد بخوریدحتما جویده شود ، یک لیوان آب از رویش بخورید و20 دقیقه قبل از نهار ضد اشتهای خوبی است

زیره سبز : نسبت به زیره سیاه در چربی سوزی قدرتمند تر است

گیاه خار مریم : داروی گیاهی برای کبد است در واقع قوی ترین تقویت کننده و پاکسازی کننده کبد می باشد

2 ق غذاخوری را در یک لیوان آب در حال قل قل اضافه می کنیم و زیرش را کم میکنیم تا ملایم بجوشد و سرد شد صاف کرده بخوریم هفته ای یک بار

مخصوصا موقع رژیم و دارو خوردن تا کبد مسیولیت جذب و دفع چربی را درست انجام دهد

+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم آذر 1393ساعت 10:20  توسط مهسا  | 

بدون شرح...

» ناهار یا شام 150 کالری

1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 200 کالری

1- یک و نیم لیوان سوپ جو
2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- یک سیخ جوجه کباب
4- یک عدد کوکو سیب زمینی
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
7-  پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- دو برش کوچک پیتزا
9- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
10- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
11- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
12- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر

» ناهار یا شام 300 کالری

1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10-
 سه برش کوچک پیتزا
11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی

» ناهار یا شام 350 کالری

1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 400 کالری

1- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
2- یک کفگیر برنج + 100 گرم میگو + یک کاسه سالاد
3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
5- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
7- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ

» ناهار یا شام 450 کالری

1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
4- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ

» ناهار یا شام 500 کالری

1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + 1 گوجه کبابی
2- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
5- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
6- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
7- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی

» ناهار یا شام 550 کالری

1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
5- یک کفگیر برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 600 کالری

1- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت

» ناهار یا شام 650 کالری

1- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و پنجم آذر 1393ساعت 12:50  توسط مهسا  | 

یک همکار مارک دار...

سلام به همگی.... 

منم خوبم!

شما چی خوبید!؟ یه سری از بچه ها خیلی دپ زدن! چیه  باباجان! جدی نگیرید انقدر این زندگی بی مزه رو! 

روح و روانتون رو یکم شاد کنید؛ گاهی بچگی کنید, بپرید, بگردید, بچرخید, مسخره بازی در بیارید, بخندید... انقدر زندگی رو جدی نگیرید چون خیلی الکی... 

به خدا عمرتون رو تو استرس و چی درسته چی غلط حیف و میل میکنیدا! بعضی هاتون همش غصه میخورید چرا! 

ما بدبختیم, ما فلانیم, ما بسالیم!!! بیخیل با... 

سعی کنید از چیزای کوچیک لذت ببرید و شاد باشید! 

یه سری از بچه ها ازم سوال میپرسن, بعد سوالهای خیلی پیش پا افتاده ولی نمی دونم چرا خصوصیش میکنن! بعد آدرس وبم نمیدن! خو من چطوری جواب بدم خواهرمن! عزیز من ! 

من همچنان کلاس زومبا میرم؛ خیلی خوبه خدایی! یک ساعت و نیم بزن و بکوب داریم ما.... 

به خدا ورزش آدم و زیرو رو میکنه! من هروقت بد خلق میشم تا ورزش میکنم حالم میاد سر جاش و نیشم باز میشه...  

ریکاوری هارد نیم سوز به همراه خرید یه هارد 1 ترا واسم حدود 500 تومن خرج برداشت که دهنم و چیز کرد ... 

من کلا خیلی مارک باز نیستم, کلا وسایلمو بگردی یه رژ و پن کیکم همیشه مارک و یه عطر مارکم همیشه بین عطرام هست واسه خالی نبودن عریضه! ولی یه کیف دیده بودم یعنی دلبری بود واسه خودش! داشتم پول جمع میکردم اونو بگیرم که اینطوری شد و کل پس اندازم نیست و نابود شد! حالا حسرت اون کیف مونده تو دلم...  

یه دوست پسرم نداریم واسمون کادو بخره ! عجب روزگاریه به خدا...  

یه همکار جدید واسمون اومده! اوهههههه  یعنی خدا هرچی خوشگلی بوده داده به این پسر... 

قد بلند, خوش تیپ؛ صورتش عین ماه شب چهاردس! منکه خدای اعتماد به سقفم و کلا کسی رو آدم حساب نمیکنم نمی تونم نگاش نکنم!؟ چشماش سبز! یه فیسی داره بی شرف جدیه ولی با نمک! میخنده لپش چال میوفته  حالا روز اول اومده بود ,اومد سر  میز من دنبال یه سری فایل من فکر کردم ارباب رجوع! آخه اینجا چون مرکز پژوهشی خیلی دانشجو میاد واسه آمار گیری و تحقیق و ... منم دیدم چه تیکه ایه چند تا شوخی اون ور آبی باهاش کردم ! حالا نگو این همکاره! از اون روز هی الکی میاد دم اتاقم یه سری تکون میده و طوری که خیلی تابلو نشه سر حرف و باز میکنه ... 

منم حوصله ندارم, انقدر خوشگله آدمو اذیت میکنه, میبینیش دوست داری صورتت رو بکوبونی رو میز...

الانم اومده بود اینجا یه ساعت فک زد! نذاشت بفهمم چی داری تایپ میکنم .... 

اصلا رشته ی افکارمو پاره کرد لامصب   خدا هم یه دفعه میبینی چطوری به یکی حال میده! یه بنده خدا هست چشماش ضعیف! سرش کچل! قدش کوتاه! دماغ گوشتی! چشای تنگ! هیکل ضایع! 

یکی هم مثل این قورومساق قد بلند, موهای خوشرنگ, چشای سبز, لب و دهن خیلی زیبا, بینی قلمی, لوپاش چال داره!!! بعد چه صدایی هم داره! واییییی , خدا بعضی هارو مارک دار آفریده... ولش کن اصلا نمی خوام دیگه در موردش صحبت کنم. 

بار دیگه بیاد از حرصم میزنم تو گوشش! من حالم خوبه, نگران نشید, کل ماجرا اینه که گربه دستش به گوشت نمیرسه, داره خودزنی میکنه (اگه اسلام دست ما رو نبسته بود)... اصلا چه معنی داره مرد انقدر خوشگل باشه! واله...  خوشم نمیادددد......

خلاصه اینطوری دیگه... 

بچه ها رژیمی باشید؛ کالری شماری کنید؛ آب زیاد بنوشید؛ ورزش کنید؛ آهنگ شاد گوش بدید و برید حالشو ببرید...

+ نوشته شده در  شنبه هشتم آذر 1393ساعت 11:49  توسط مهسا  | 

منو آب برد...

سلام به همه ی شما عزیزای دل برادر... 

آقا مارو چشم کردن ناجوررررررر.... یعنی هرچی بلاست تو دنیا داره سر من میاد!!! 

چند روز پیش یک شهروند محترمه هیوندا سوار لطف کردن دلشون واسه ماشین ما تنگ شد با ماشینشون تشریف آوردند در باسن ماشین ما شب نشینی! یهو مرتیکه کوبید تو ماشینم! حالا اصلا یه جای خلوت...  

خسارتشو خودش داد ولی مارو چند روز بی ماشین گذاشت و الاف صافکاری و نقاشی شدیم... 

بعد ماشین و گرفتیم این دوستان ناباب چهارشنبه شب اغفالمون کردن که بریم ددر دودودر، بلند شدیم رفتیم بگو چی شد!!! کیف من افتاد تو جوق  عمیق و پر آب!!! حالا توش چیا هست؟؟؟ هارد اکسترنال! 2 عدد فلش مموری تمامی کارتهای عابربانک؛ کارت سوخت و الباقی مدارک ماشین و مدارک شخصی؛ مبلغ هفتادو خورده ای پول نقد و از همه مهمتر لوازم آرایش مارک  بعد حالا سرعت آب جاری 60 کیلومتر در ساعت! یعنی اگه مثه چیتا نپریده بودم تو جوب و نمی گرفتمش به طور کلی به باد رفته بودم!!! 

الانم که اینجانب خسارت دیده با چشم گریون و هارد اکسترنال نیم سوز و لوازم آرایش دور ریخته شده در خدمتتون هستم   

فلشام سالمه و مابقیه قضایا ولی هاردم کار نمیکنه! امروز به مسئول فناوریمون نشونش دادم گفت احتمالا درست میشه چیزی نیست!!! الان منو نبینید اینطوری ریلکسم!! 2 روز گذشته دپ عمیق رفته بودم تازه برگشتم!  آخه تمام زندگیم تو هاردم بود، کارای دانشجوییم، عکسام، کارای اداره؛ کلی فیلم درجه 1؛ وای خدایاااااا 

رژ لب جیگریم تمام آب رفته بود توش! نابود شده بود؛ پنکیک نازنینم خیس خورده بود که با دلی سوخته انداختمشون دور! خلاصه نابود شدم  

تا من باشم دیگه همه وسایلمو با خودم اینور و اونور نکنم, حالا فردارو مرخصی گرفتم  هاردمو ببرم دکتر! دکترای هاردو لپ تاپم که میدونید چه جوری ان! اگه یه مشکل کوچیکم داشته باشه میگه 200 تومن شد! از جهالت آدما سواستفاده میکنن به خدا... البته جهالت که نمیشه گفت؛ عدم تخصص بهتره... 

خدا رو شکر تو این فامیل در اندر دشت یه مهندس خوبم نداریم واسه این جور وقتا به کارمون بیاد! پسر خاله ی نازنین لیسانس کامپوتر دارن اونوقت نمی دونن نرم افزار به چی میگن, سخت افزار به کی میگن!!! یعنی خدای تکنولوژیه این بشر...   امان از این دانشگاههای ایران که چیز تحویل میگیره؛ چیز تحویل میده! 

از خواستگارم نگفتم راستی!!! البته خواستگار که چه عرض کنم بچه پررو بگم بهتره، پس انداز نداره؛ خونه نداره؛ ماشین نداره؛ هیچی نداره دلش زن و زندگیه خوبم میخواد!!! اومد یه 3 روزی تهران موند؛ رفتیم بیرون و حرف زدیم؛ البته حرف که چه عرض کنم اون مخ منو کشید بیرون گذاشت سر جاش من مخ اونو کشیدم بیرون ولی نذاشتم سر جاش  دوباره ازش تا عید مهلت گرفتم که جواب بدم، رسما خوابوندمش تو آب نمک! البته اونم زرنگ تر از این حرفاست؛ واسه خودش اینکارست.  

راستی هوا خیلی سرد شده و بسی تاریک؛ چند روزیه پیاده روی نمیرم؛ احساس چاقی بهم دست داده!!! دیدم این طوری نمیشه پنج شنبه ای رفتم باشگاه ثبت نام کنم؛ یه باشگاه نزدیک خونمون هست زنونه از 8 صبح تا 10 شب خداییش خوبه, فقط مشکلش اینه که 90% افرادی که میان؛ باشگاه و با کلاب شبانه اشتباه میگیرن طفلکیا!!! دلم براشون میسوزه؛ یه جوری خودشون رو درست میکنن انگار اومدن عروسی! به خدا چند وقت پیش که میرفتم باشگاه یه دختر میومد حالا از وضع تیپ و آرایش و باقیه چیزاش بگذریم نمی شد از رفتاراش گذاشت!!!! خدا منو ببخشه میدیدمش می خواستم تگری بزنم! یعنی یه اشوه ای میومد یه طوری راه میرفت یه طوری میشست رو این دستگاهها که انگار میلی سایرسه داره شو سکسی ضبط میکنه!خدا منو ببخشه..قسمت بدترش اینجاست که اینجور آدما یه طوری هم نگات میکنن انگار که مثلا دیگه تو خارج از دوری!خیلی خوبن این آدما! من خودم  از سر کار میرفتم خونه لباس عوض میکردم بدون آرایش موهامو میبستم, یه سویشرت و شلوارک؛ یا علی....  خلاصه رفتم باشگاه دستگاه ثبت نام کنم, زومبا دیدم دلم خواست!!! مربیه خیلی تمیز ورزش نمی ده یعنی این سی دی زومبایی که خونه دارم خیلی بهتره! ولی تو خونه نمی تونم ورزش کنم, خواهری افتاده به کنکوری خوندن واسه ارشد؛ اتاقمونو قرق کرده کلا...  خلاصه زموبا نوشتم دیروزم اولین جلسه بود که رفتم, خوب بود، ایییی راضی بودم؛ مربیش حرکتایی که میزنه قشنگ میزنه ولی تنوع حرکتاش کمه ولی حالا دیگه....  

یه پا می خواستیم بیاد تا عید الگوی بچه ها بشه همه حسابی وزن کم کنن که خدا رو شکر مثل اینکه داره پیدا میشه! 

من دیگه ایندفعه شوخی ندارم با کسییی, تا عید همه بین 10 تا 20 تا باید بیان پایین؛ افتااااااد!!! 

کسی 29 اسفند بیاد اینجا واسه من آب غوره بگیره وای مهسا من چاقم و لباس تنم نمی ره و مهمونیارو چیکار کنم و اینا ؛ اونوقت من می دونم باهاش!!! بابا جان از این فرصت باقلواتر!!!! 4 ماه تا عید داریم؛ شروع کنید دیگه... 

ما اسفند 2 تا عروسی داریم! یکی پسر عمه؛ یکی دختر خاله، پشت همم هستن حالا 6 و 7 اسفند!!! 

منم چند ماه پیش تو ماه رمضون بود فکر کنم رفتم یه پیرهن خریدم از حراجی که فقط سایز اسمالش مونده بود!!! خیلی خوشگله ولی ارزون خریدمش! الان مشکلش اینه که تنم میره ولی بعد از اینکه تنم رفت آدم آهنی میشم! یعنی اگه یه تکون بخورم جرررر میخوره  فکر کنم اگه 2 3 کیلو کم بشم و بیام رو 55 بشه باهاش قر داد!!! همون پیرهن کلی برام انگیزست! 

شما هم برید مانتوهای عیدتون رو از همین الان بخرید چند سایز کوچیکتر و برای خودتون انگیزه بسازید... هر کی به حرف من گوش بده ضرر نمیکنه ها!!! 

نکاتم امروزم بگم و برم. 

1. اگه از رژیم کم کربوهیدرات استفاده میکنید؛ یعنی میزان برنج و نون و سیب زمینی رو کم یا حتی قطع کردید حتما حتما حتما آب فراوون بنوشید؛ چون وظیفه ی اصلی کربوهیدراتها رسوندن آب به بافتهای بدن مخصووصا پوست؛ و اگه آب فراوون در طول رژیم نخورید پوستتون حالت کششی خودش رو از دست میده و میوفته! 

2. چند عدد انجیر خشک رو در یک لیوان آب خیس کنید و صبح ناشتا فقط آبش رو بخورید؛ رو سالادتون 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بریزید؛ آب زیاد بنوشید و تحرک داشته باشید تا در طول رژیم یبوست نشید و یه دردم به درداتون اضافه بشه.... 

3. صبحتون رو با یک استکان قهوه شروع کنید... یک قاشق چایی خوری قهوه ترک+1 حبه قند+ یک استکان آب رو داخل قهوه جوش بریزید و بزارید یه 10 دقیقه ای با شعله ی کم جا بیوفته و بعد بنوشید؛ خیلی اشتهاتون رو کم میکنه در طول روز 

4. هر وقت گرسنگی بهتون فشار آورد چند قاشق ماست کم چرب+ 1 قاشق سماق+ 1 قاشق شوید خشک نوش جان کنید؛ اگه ضعف داشیتید و گرسنگیتون شدید بود میتونید یک کف دست نون جو هم بزارید کناریش.  

5. سعی کنید سوپ زیاد درست کنید و بخورید, 1 پیاز+ 1 هویج+ 1 سیب زمینی کوچیک+ 1 مشت نخود فرنگی+ نصف بسته سبزی سوپ+ 1 مشت ورمیشل+ 3 قاشق رب+ ادویه و اگه آب مرغ داشته باشید اگه نه که هیچی یک سوپ خیلی خوشمره میشه برای 3 نفر که قشنگ بخورن و سیر بشن! سوپ های متنوع و کم کالری درست کنید و نوش جان کنید هم تو فصل سرما میچسبه, هم کم کالریه, هم برای معده و .... خوبه 

برای محاسبه میزان کالری مصرفی و توده چربی بدنی و ... این سایت خوبیه که پیشنهاد میکنم یه سری بهش بزنید.   http://101recipe.com/salamat/ 

بچه ها یه تصمیم جدی از 1/9/ 93 تا 1/1/94 می تونه زندگیتون رو تغییر بده! سال جدید رو با اندام, روحیه, اعتماد به نفس و شادی شروع کنید, منتها برای این کار لحظه ی سال تحویل یکم دیره هاااا!!!! از الان شروع کنید.

+ نوشته شده در  شنبه بیست و چهارم آبان 1393ساعت 16:7  توسط مهسا  | 

مطالب قدیمی‌تر