من این طوری لاغر می شم

رژیم

لحظه ی وسوسه

چرا با وجود تصمیم و انگیزه شدید نمیتونید وزنتون رو کم کنید؟!

برای کاهش وزن نکته ی مهم و اساسی تصمیم گیری, انگیزه و اراده است! داشتن برنامه مدون و اهداف کوتاه و بلند مدت روند لاغری رو به ما نشون میده و ما رو تو مسیر رژیم و ورزش و کالری سوزی جلو میبره اما اون چیزی که حقیقتا موجب کاهش وزن میشه تصمیمات در لحظه ی وسوسه است...

من برنامه میریزم، تقویم بر میدارم، وزن و سایز یادداشت میکنه و طبق رژیم و ورزش خاصی در افکارم به کاهش وزن فکر میکنم و خوشحال از شروع تصمیمم پیش میرم ولی ناگهان یه قرمه سبزی؛ یه بستنی، یه خوراکی خوشمزه منو به قدری وسوسه میکنه که اصلا رژیم یادم میره و نمیتونم از اون خوراکی بگذرم!!! این مشکل اصلی تمام اشخاصیه که تصمیم به کاهش وزن دارن و اون لحظه ی وسوسه است که  همه چیز رو خراب میکنه!

در طول روز ما چندین بار این حالت رو تجربه میکنیم, مهم اینه که بتونی تو اون لحظه جلوی خودت رو بگیری! خیلی وقتا با اشخاصی روبرو میشی که میگن من هیچ رژیمی نگرفتم و طبق هیچ اصولی قدم بر نداشتم ولی فقط با کم خوری 10 کیلو کاهش وزن داشتم!!! این دقیقا همونجاست! این آدما نقطه ی وسوسه رو پیدا کردن و تونستن کنترلش کنن.

حالا مثال واقعی میزنم...

من دیروز با چندتا از دوستام رفتم کوه... وقتی حدود 10 صبح به بالای کوه رسیدیم بساط املت اومد وسط... روغن، رب، تخم مرغ، نمک و نون به مقدار نا معلوم! همه گرسنه بودن و به شدت میخوردن, حالا من یه لقمه زدم! ( لحظه ی وسوسه: 1. بقیه زیاد میخورن پس اشکال نداره تو هم بخوری 2. کلی کوهنوردی کردی و کالری سوزوندی 3. املتش واقعا خوشمزه است و تو خیلی وقته املتی به این چربی اونم رو آتیش نخوردی) همین 3 تا دلیل باعث میشه من مطمئن بشم میتونم از اون املت بخورم, دلایل دیگه ای مثل اینکه یه باره همیشه که نیست و ... هم البته این وسط خیلی وسوسه کننده است البته! اما من میدونم نباید اسیر این وسوسه بشم و کناری میشینم و چاییمو با یه حبه قند میخورم... بچه ها ببینید اینکه شب میخواید بخوابید تصمیم بگیرید که از فردا رژیمی باشید خیلی مهمه؛ اما اینکه تو لحظه ی وسوسه بتونید رژیمی باشید کلید اصلی کاهش وزن... مشکل تمام کسایی که نمی تونم رژیم و رعایت بکنن اینه که تو لحظه ی وسوسه عنان از کف میدن و بعدش هی افسوس و ناراحتی...

حالا وقت ناهار شده و جوجه کباب داریم, همه دارن جوجه کبابشون رو با نون سنگک و گوجه کبابی و پیاز میخورن! منم جوجه رو با گوجه کبابی خالی میخورم... ( وسوسه نون سنگک و رد میکنم).

من اون بالا میوه و شیرینی نخوردم و از بین آجیل ها فقط چندتا دونه مغز خوردم چون میخواستم اینارو نگه دارم واسه بعد از ظهر که میریم خونه مامان بزرگم...

حالا ما کوه و اومدیم پایین و برگشتیم خونه! به طبع از زمان ناهار که حدود ساعت 1 خوردیم تا 4 و نیم بعد از ظهر که رسیدم خونه گرسنم شده! یه گوجه+ یه خیار+ یه لیوان آب به همراه تخم شربتی ریحون...

میریم خونه مامان بزرگم و ساعت 6 غروب؛ چایی با یه کیک یزدی به همراه یه تیکه کاکائو قهوه و نصف سیب متوسط به همراه نصف پرتقال متوسط خوردم, حالا مامانی میره برای همه یه کاسه بستنی میاره؛ من وسوسه میشم, و افکاری مثل اینکه اولین بستی امساله بخور, یه ذره است چیزی که نیست, امروز خیلی به خودت سخت گرفتی میاد سراغم ولی من اصلا بهشون توجه نمیکنم و لحظه ی وسوسه رو با موفقیت پشت سر میزارم...

و بعدش که برگشتیم خونه تا لحظه ی خواب 2 تا چایی با سه تا خرما خوردم...

تو لحظه ی وسوسه به یاد همه برنامه ها, امیدها و تصمیماتی که داشتید بیوفتید، خیلی وقتا یه چیز پر کالری میخورم و دقیقا وسط خوردنش یادم میوفته که این خوراکی هیچ سودی واسه بدنم نداره و سراسر کالریه گلاب بروتون سریع میرم از دهنم درش میارم و میندازمش تو سطل آشغال! اگه زمان خوردن یه دفعه به خودتون اومدید به هوای اینکه دیگه کار از کار گذشت به خوردن ادامه ندید؛ ازش دست بکشید و ولش کنید...

چاقی خیلی بده, خیلییییییییی.... خودتون رو از شرش خلاص کنید ...

در اسرع وقت گوشی تهیه میکنم و یک گروه وایبری راه میندازم...

+ نوشته شده در  شنبه بیست و دوم فروردین ۱۳۹۴ساعت 14:27  توسط مهسا  | 

سال 1394 مبارک

سلام دوستان عزیزم

سال نو مبارکککک, امیدوارم سال خوبی رو شروع کرده باشید...

برای منکه خیلی جالب نبود راستشو بخواید, شدم مثه این آقای همسایه تو کلاه قرمزی هی واسم اتفاقات ناجور میوفته منم هی میخندم و به روم نمیارم! قبل سال خیلی درگیر کار و اداره شده بودم, به شدت خودم و هلاک کردم سر کار, صبح زود تا دیروقت! سه شنبه بعد از ظهر تعطیل کردم دیگه برم از عید لذت ببرم که اینبار دست تقدیر گوشی مارو انداخت تو آب!!! یعنی رفتیم خونه ی یکی از اقوام مهمونی, گوشی ما رو اپن بود نمی دونم کی آب ریخته روش, منم اصلا به گوشیم سر نزدم این آب نیم ساعت قشنگ مونده بود توش و گوشی به باد فنا رفت!!! خلاصه چهارشنبه و پنج شنبه که از صبح علاالدین بودن درست نشد که نشد! کلا این دو روز میخواستم برم خرید که رفت پای اعصاب خوردی موبایل, انقدرم قیمتا واسه شب عید کذایی شده بود که دیگه گوشی نخریدم! تازه میخواستم یه گروه لاغری تو وایبر راه اندازی کنم مثلا! که حالا باید تا خرید گوشی صبر پیشه کنم! خلاصه این از این...

عیدم که مثه برق اومد مثه باد رفت! مسافرتم نرفتم همش خونه مشغول خاله بازی با فامیل, هی این میرفت اون میومد ما میرفتیم ما میرفتم ... اصلا یه وضع مسخره ای! چشم رو هم گذاشتم دیدم 15 فروردین! الانم اداره ام با کلی کار بیخود و بی جهت! از همه بدتر اینکه هم نیم کیلو چاق شدم؛ هم سنم یه سال رفت بالا! . تو مهمونیای عید اصلا شام و ناهار لب نزدم, زیادم شیرینی شکلات نخوردم, فقط هر جا رفتم خودم و بستم به آجیل! اونم فقط مغز, تازه با اولویت مغز خام... چندتا پیشنهاد وسوسه انگیزه بستنی خوری رو با اقتدار رد کردم و خدا رو شکر هرجا رفتیم غذا یا مرغ بود یا فسنجون یا آلو! که من این دو تا خورشت و اصلا دوست ندارم مرغم که انقدر میخورم دیگه شغال شدم اصلا دیگه میلی بهش ندارم! ولی تو خونه واسه خودم خوب ماهی کبابی درست کردم و زدم به بدن... سر کار که میام نمی تونم اونطوری که دلم میخواد سبزیجات بخورم ولی تو این تعطیلات تا تونستم کلم و کاهو و هویج و گوجه و بروکلی و اسفناج و سبزی و ... خوردم, خیلی حس خوبی بود, انگار روده و معدم حسابی صفا کردن, یه چند روزی هم سوپ مشتی پختم و حالشو بردم... و نکته اساسی خواب! آی خوابیدم؛ آی خوابیدم، آی خوابیدم... کلا کمبود خواب کل سال 93 جبران شد! فکر کنم اون نیم کیلو اضافه وزنم واس خاطر این خوابها باشه! ولی خداییش می ارزید

و حالا تحرک؛ خیلی دلم هوس پیاده روی کرده بود, هوای خوب و روزهای طولانی و هندزفری! دو سه روزی رفتم ولی به دلیل مهمون بازی های مدارم نشد دیگه عوضش روزی یک ساعت میرقصیدم بیا و ببین! چه رقصی... همچین کالری میسوخت اساسی... کلا اگه عادت کنید همه کاراتون با قر باشه خیلی خوبه, من ظرف میشورم قر میدم, پیاز سرخ می کنم قر میدم, تا یه آهنگ پخش میشه مثل فنر می پرم قر میدم, کلاه قرمزی میبینم لم نمی دم هولاهوپ میزنم... کلا سعی کنید همیشه تو تحرک و جنب و جوش باشید باعث میشه الکی الکی روزی 200, 300 کالری بیشتر بسوزونید.

اگه قبل عید رژیم نگرفتید؛ اگه تو عید حسابی پرخوری کردید, اگه اصلا تحرک و ورزش نداشتید اشکال نداره, افسوس خوردن فقط باعث میشه زمان حال و از دست بدید و گذشته هرگز و هرگز بر نمیگرده! عید گذشت, تابستون که تو راهه! واسه تابستون خودتون رو آماده کنید, 20 کیلو اضافه وزن داری!؟ 15 فروردین میتونی تا 15 تیر, در حین 4 ماه تمومش کنی بره! خیلی راحت, کم تر بخور, سالم بخور و حسابی تحرک داشته باش.

سراغ غذاهای چرب و خوراکی های شیرین نرو, گوشت سفید, لبنیات و سبزیجات رو در برنامه غذاییت قرار بده, ته دیگ نخور, چیپس نخور, شیرینی خامه ای نده بالا, از بستنی و بیسکوییت دوری کن, از برنج و نون سفید فرار کن, به جای سرخ کردنی آب پز بخور؛ به جای نیمرو تخم مرغ و بپز, ظرف غذات پر باشه از کاهو و گوجه و خیار و بروکلی و لوبیا سبز, یاد بگیر غذاهارو کبابی کنی به جای سخاری, چای سبز بنوش, از نوشابه و دلستر و آب میوه به شدت بپرهیز, آب زیاد بنوش, تخم شربتی ریحون قاطی آب کن و بخور, ماست کم چرب جای سون, میوه های آنتی اکسیدان دار بخور مثل توت فرنگی, تمشک؛ رو همه غذاهات و سالادات آب لیمو تازه بریز, سعی کن به دور از بقیه غذا بخوری, خوابتو تنظیم کن, حتما برو پیاده روی یا باشگاه, به چیزهای خوب فکر کن, آهنگ شاد گوش بده, کاهش وزنت رو تو تقویم یادداشت کن, هدفای کوچیک واسه خودت بزار, هر 3 کیلو که کم شدی واسه خودت یه هدیه بخر, هر وقت گرسنگی خیلی بهت فشار آورد یه کاسه کوچیک ماست کم چرب+1 ق غ شوید خشک+ 1 ق غ سماق قاطی کن با یه کف دست نون جو بخور... سعی کن تا میتونی از کنسرو و کمپوت دوری کنی, به جای روغن مایع روغن زیتون مصرف کن, لباسهای سایز کوچیک بخر, با بدنت حرف بزن و ازش بخواه تو راه لاغری همراهیت کنه, هر وقت فشارت افتاد جای شیرینی یه دونه خیار شور بخور, به جای قند خرما بخور, حواست و از خوراکی ها پرت کن, سایزاتو حتما یادداشت کن و در آخر همیشه لبخند بزن.

+ نوشته شده در  شنبه پانزدهم فروردین ۱۳۹۴ساعت 15:50  توسط مهسا  | 

خبر خاصی نی...

سلام به همگی  

قبول دارم خیلی کم پیدا شدم! ولی خب چه کنم دیگه!!! 

شب عید است و یار از من چغندر پخته میخواهد؛ خیالش گنج قارون زیر سر دارم! واله 

کارم خیلی زیاد شده.. صبحا 8 میام غروبا 6 میرم! البته خوبه, خدا رو شکر  

یه خبرایی هم شاید بشه که البت الان فقط در حد حرف واسه همین نمیگمش

این ماهم که همش خرید و اینور و اونور و خونه تکونیو... اه... 

خونه تکونی خوبه ها, اونم از دید من که یکم وسواسم ولی مامانم شور ماجرا رو در میاره, کلا استاد سخت کردن مسائل راحت و استاد مسلم راحت دیدن مسائل مشکل! انقدر تو خونه تکونی شلوغ کاری میکنه و از صد روز جلوتر استرسشو به آدم میده که نگو... خود من به تنهایی عرض 3 روز کل خونه رو میتکونم! حالا مامانم از اوایل بهمن شروع میکنه تا اواخر اسفند, تازه هنو میگه خوب تمیز نشده وای ووی؛ فلان بهمان... هرچی هم بهش میگم مادر من 2 تا کارگر بگیر 2 روز بیان تمیز کنن بره مگه گوشش بدهکاره! حتما باید واسه اول عید دست درد و کمر درد و زانو درد بگیره که خیالش راحت بشه! چرا مامانا اینطورین!؟ چه میدونم واله! مردا چه خوشحالن این جور وقتا به خدا! خوش به حاشون هرکدوم یه کار چرت و پرت دارن که چه بازاری باشن چه کارمند و کارگر و ... از صبح تا عصر میرن سر اون کار و با چند تا مرد دیگه میگن و میخندنو جوکای +18 تعریف میکنن بعدشم از هفت دولت آزاد... نه کار دارن برنج شفته شده, ظرفا نشسته است, لباسا اتو نشده, یه من گرد رو میز و صندلی نشسته, تولد دختر پری خانوم, ختم انعام منظر خانوم! میزان آبلیمو به سس سالاد چقدر باید باشه, بچه آب دماغمش آویزون شده! اصلا هیچی... آزاد و رها... تازه کلی غرم میزنن بابت همه ی اینا! حالا از رسیدگی به سر و وضع که بگذریم... لامصب من هر روز ابرو بر میدارم فرداش در میاد! نمی دونم چه صیغه ایه کثافت! زن بودن واقعا مشکل! خدایی... مجبوری عین یه بانو رفتار کنی, مثل یه مرد کار کنی, شبیه یه دختر جوون به نظر برسی و مثل یه خانوم مسن فکر کنی! 

بگذریم... روز شمار لاغری به کجاها رسیده دوستان! کمتر از یک ماه فرصت دارید؛ استفاده کنید ازش...  

ببینم چه میکنید دیگه... منتظر خبرهای خوبم.

+ نوشته شده در  یکشنبه سوم اسفند ۱۳۹۳ساعت 12:37  توسط مهسا  | 

این بار آخر

فکر کن زندگیت یه کتاب و تو نویسندشی! حالا اگه قرار نقش اول خودت باشی؛ دوست داری زندگیت چطوری پیش بره!؟

حقیقت اینه که اصلا موضوع چاقی یا لاغری نیست, زشتی یا زیبایی نیست؛ کوتاهی یا بلندی نیست! موضوع خوشبختیه

چه بسیار آدما که چاقن ولی خوشبختن و هیچ مشکلی ندارن و صدسال عمرا تو نت دنبال مطالب لاغری نمیگردن که مارو ببینن و بخونن! اینجا هستیم چون چاقی باعث شده ما ناراحت بشیم, باعث شده ما زخم بخوریم, برنجیم, سرخورده بشیم, چاقی روحیه ما رو از بین برده و آزارمون میده!

حالا قهرمان قصه تو چیکار میکنه! میشینه و فقط غصه میخوره و گریه میکنه و به زندگی ناخوشایندش ادامه میده! اگه اینطوری عمل کنه که دیگه قهرمان نیست!!! یه آدم بی هدف و بی اداره است! و کتابی که نقش اولش انقدر شل و وارفته باشه به چه دردی میخوره! این آدم برای کسی مهمم نمیشه چه برسه به قهرمان...

خیلی از آدما هم که میتونن و بهش میرسن و قهرمان میشن شاید برای بقیه مهم نباشن ولی برای یه نفر تا ابد قهرمانن و اون شخص نویسنده کتاب!

یه بار دیگه جمله رو تکرار میکنم و اینبار بهش عمیق تر فکر کن و به خودت جواب بده...

فکر کن زندگیت یه کتاب و تو نویسندشی! حالا اگه قرار نقش اول خودت باشی؛ دوست داری زندگیت چطوری پیش بره!؟

یک ماه و نیم تا عید مونده شاید بین 6 تا 8 کیلو بتونی کم کنی و با ورزش حتی تا 2 سایز بیای پایین! امیدت رو از دست نده, فرصتاتو از دست نده و یه کاری بکن که آخر قصه قهرمان زندگی خودت باشی...

+ نوشته شده در  چهارشنبه پانزدهم بهمن ۱۳۹۳ساعت 10:8  توسط مهسا  | 

قسمت آخر ( دکتر سبحانی)

در این جلسه در مورد بک دایت و روشهای کنترل ذهن و وزن و روش صحیح رژیم و تغذیه صحبت می کنیم

یک دفتر صد برگ بردارید و روی صفحه اول آن بنویسید : دفتر لاغری من

صفحه دوم : عکس از لاغری در گوشه سمت راست بچسبانید اگر از خودتان ندارید از کسی که دوست دارید شکل او بشوید

-         توجـــــــــــــــــه : خیلی از تمرینها قانون است و باید بپذیریم و محکم پای قانونها بایستیم و انجام دهیم

اولین قدم در انجام هرکاری انگیزه و دلیل انجام آن کار است

تمرین شب اول :

ابتدا یک ورق بردارید و دلایل لاغر شدن ( مثلا تیپ قیافه شخصیت موقعیت اجتماعی شغل روابط سلامت آینده ) بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را( با توجه به شخصیت و علایق )  انتخاب کنید و در کاغذ دوم بنویسید و تعهـــــــــــــــــــد : تا دوهفته آینده  هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد از بیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانید و با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست

و برابر انجام اینکار در دفتر گزارش روزانه به خود امتیاز 1+ یا 1- برای عدم انجام بدهید

اگر فکر مخرب هم به ذهنمان آمد می نویسیم و جوابی هم که بهش دادیم را مینویسیم

تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین   تکرار تکرار  به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تا درست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه است برسد

-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال  مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرترررررررررررررررررررر میشوم در ورق 15تای دوم

از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان و زیبایی تان تعریف کنید

-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایا کمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .

فکر مخرب چیست : هر فکری که ما را از انجام تمرینات وابدارد

پاسخش : همانطور که به عزیزترین فرد زندگیتان که برای سلامتی و طول عمرش نگران هستید پاسخ میدهید جواب بدهید

تمرین شب دوم

تعهد دادن نسبت به رژیم غذایی :

 از نظر روحی و روانی وقتی چیزی را مینویسیم و امضا می کنیم پای آن می ایستیم .

تعهد در 5/1 خط باشد ، مثلا : من .............تعهد می نمایم تا انتهای برنامه نسبت به انجام رژیم نه افزوده و نه کاسته و نسبت به اجرای تمرینها پایبند باشم

امضا

15 دلیل و عهد نامه باید هر روز باهم خوانده شود

شب دوم میخواهیم کارت شماره 1و2 را درست کنیم

روی کارت 1 : به هر ترتیبی شده این کار را انجام میدهم

ومتن سه خطی برای این می نویسیم

روی کارت شماره 2: به خود امتیاز میدهم

ومتن سه خطی برای این می نویسیم ، مثلا من ااستحقاق این را دارم که وقتی ورزش میکنم و یا مهارتهای رژیم را بهتر یاد میگیرم و یا از برنامه پیروی میکنم و ......................... به خودم امتیاز بدهم

برای اینکه :  اگر شل و بی اراده بودم چند روز همش کارت شماره 1 همراهم باشد اگر عالی بودم چند روز کارت شماره 2 را باخودم داشته با شم

تمرین شب سوم :

حداقل 3 روز وقت بگذارید برای نهادینه شدن این تمرین مهم و هیچ چیزی را مخصوصا آب خوردن را ایستاده نخورید و ترجیحا صندلی مخصوص بردارید  و هر چیزی از گلو پایین میرود باید نشسته  باشد.

چون اکثر پرخوری و ریزه خواری ما زمانی است که ایستاده روبروی یخچال یا کابینت هستیم و به چشم ماهم نمی آید ولی کالری اینها از غذا خوردن بیشتر است .

تمرین شب چهارم :

با توجه کامل غذا بخورید و تمرکز واقعی داشته باشید

طریقه غذا خوردن و استفاده از قاشق (کوچک ) و چنگال مهم است .

در طریقه و مدل غذا خوردن باید مغز ارضا شود وپیش از قورت دادن آن طعم را بفهمد ، در 2-3 قاشق ابتدایی مزه غذاهارا تفکیک کنید مثلا این مزه گوشت است این مزه پیاز است ....

 حس چشایی خوردن را در مغز ارضا می کند زمانی که تفکیک می کنیم مغز را راه می اندازیم و اگر توجه کنیم سریعتر مغز را راه می اندازیم و رشد میکند در این زمینه

و هر گز هنگام غذا خوردن تلویزیون روشن نباشد یا با موبایل و.....سرگرم نباشیم

تمرین شب پنجم :

1-لباسهای چاقی را دور بیندازید : در غیر اینصورت شکست را در ذهن مجسم کرده اید و در فکر بازگشت چاقی هستیم

2-دسترسی به مود غذایی را کم کنید

3-اگر مجبورید غذایی را نگه دارید حتما فریز کنید تا در دسترس نباشد

4-میوه را شسته در یخچال نگذارید

5-کابینت ها را پاکسازی کنید و در محل ظروفی که زیاد استفاده میکنیم خوراکی نباشد

نیم ساعت قبل از خواب تمرینات را انجام دهید و هر روز وقت بگذارید

حتما سریع دفتر را درست کنید هر تمرین را روی یک برگه بنویسید پشتش خالی باش

+ نوشته شده در  یکشنبه پنجم بهمن ۱۳۹۳ساعت 13:31  توسط مهسا  | 

قسمت چهارم ( دکتر سبحانی)

محصولات رژیمی

هر محصول رژیمی بازار به معنی صفر انرژی نیست و مخصوص رژیم چاقی لاغری نیست .

نمک رژیمی : برای بیماری های خاص است و ربطی به چاقی لاغری ندارد لیبل خوانی روی محصولات را یادبگیریم به میزان کالری و قند ( گلوکز ساکاروز-شربت اینورت شیره افرا و خرما و توت و شیره نشاسته-همگی همان قند توی قندان هستند مراقــــــــــــــــــب باشید ! ) توجه کنید.

قند رژیمی :

1-آسپارتام :

 در نوشابه های رژیمی استفاده می شود و از جنس پروتیین است و نباید حرارت ببیند مثلا به درد چایی نمیخورد و صفرمطلق نیست ولی صفر در نظر می گیرند .

مشکل سندرم متابولیک را افزایش می دهد در دراز مدت موجب دیابت می شود .

دلیل اصلی منع نوشابه رژیمی :

1-قند اسپارتام

2-گاز موجود در آن از نوشابه معمولی بیشتر است و این گاز به  معده و روده فشار میآورد و حجم بیشتری در معده ایجاد می کند و از فرم اصلی خارج میکند باعث بزرگی شکم می شود .از روده جذب شده و وارد ریه می شود .

باعث حواسپرتی می شود

 2-سوکرالوز :

قندش صفر واقعی است و عوارض آن صفر و حتی در بارداری و شیردهی هم منعی ندارد در مقدار هم محدودیت نداریم به ازای هر کیلو از وزن یک عدد میتوانیم استفاده کنیم .

در حرارت هم مشکل ندارد مناسب چایی شیرین و شیر داغ و قهوه است .هرگز از کافی میت حتی بدون شکر استفاده نکنید چون پودر کافی میت معادل 7 حبه قند در ساختش استفاده شده است .( من خریدم لذتشو بردم :)

2 شرکت تولید می کنند : کامور و ماردین حتما قرص شیرین کننده بخرید نه شکر ریخته

حتما حل کنید و مستقیم روی زبان نگذارید

 3-قند مالتو دکسترین :

از نظر انرژی مثل قند موجود در قند و شکر است و در رژیم ممنوع است بعد از رژیم بلامانع می باشد

 

محصولات رژیمی قلابی :

1- ساقه طلایی سرشار از شکر

2-جمانه می نویسد تهیه شده از شهد توت و خرما و....، شهد تفاوتی با قند و شکر ندارد در برخی کشورها که از قند و شکر استفاده نمی شود از این شهد ها علل خصوص افرا در کانادا استفاده میشود چون اینها هم همانطور که قبلا گفتیم گلوکز و فروکتوز هستند همان قند قندان !!

3-شکر قهوه ای و یا قرمز : اینها همان شکر هستند که مرحله اخر رنگ بری رویشان انجام نشده است ، خاصیت دارند و دارای آنتی اکسیدان هستند ولی همان قند قندان هستند !!!

افرادی که کم خونی دارند و یا مشکل کمبود کلسیم حتما قبل از 35 تا40 سالگی باید پیگیری کنند و بعد از آن در بدن جذب نمیشود و الان باید درمان شود این دو قرص با هم تداخل دارد و کلسیم مانع جذب آهن می شود

هرگز قرص اهن را با چای و شیر نخورید و بعد از قرص هم اینها را نخورید مانع جذب میشوند

ترشی از سبزیجات باشد آزاد است ولی مراقب گرسنگی بعدش باشید !

باقالی و نخود سبز نشاسته دارد و ممنوع است مگر طبق رژیم که برایتان نوشته شده است .

گروه مواد غذایی :

چربی هر گرم = 9کیلو کالری

پروتیین هر گرم : 4کیلو کالری

نشاسته هر گرم : 4 کیلو کالری

فیبر: 0

در افرادی که اضافه وزن دارند اول نشاسته چاق می کند بعد چربی ها

در مورد نشاسته قبلا توضیح نوشتم 

سیب زمینی و هویج و ترب سبریجات نشاسته ای هستند

سرعت جذب و هضم غذا را لوید گلاسمیک می گویند که هرچه پایین تر باشد آن ماده غذایی چاق کنندگی کمتر دارد

که روش طبخ نشاسته مواد غذایی در میزان چاق کنندگی آن موثر است مثلا برنج کته کمتر چاق میکند چون لوید گلاسمیک پایین است و در آبکش این گونه نیست

برنج که هر بار گرم میکنیم قدرت چاق کنندگی بالا میرود و ترجیحا برنج تازه و مخلوط پلو بهتر است

نان تازه قدرت چاق کنندگی بالایی دارد زیرا نوعی قند در آن وجود دارد که در حالت تازگی نان سریع جذب میشود ولی پس از بیات شدن این ختصیت را تا 20درصد از دست میدهد.

-درغذایی در وزن مساوی هر کدام حجم گنده تری داشته باشند یعنی هوای بیشتری داشته باشند کمتر چاق میکند هوا هم در سرعت جزب تاثیر دارد و مانند عایق عمل می کند و نمیگذارد آنزیمها به غذا سریع بسد و سرعت هضم پایین می آید مثل وزن مساوی از ذرت بوداده و آب پز شده

تفاوت خودمان را هر چند وقت یکبار یادآوری بکنیم و حتما عکس لاغری را داشته باشیم و قیاس کنیم و انگیزه بگیریم

نه گفتن را  به بقیه و غذا یاد بگیریم /

کارت درست کنید و رویش بنویسید » برای لاغری مهمترین فرد خودم هستم (ناراحت شدن دیگران مهم نیست )

برخی از عوارض رژیم

یبوست : علت اصلی کم آبی است که یا آب کم میخورند یا چایی زیاد یا فیبر  کم ( سالاد و سبزی و گوجه خیار زیاد بخورید و قاطی پلو بجای پلوی ساده ) ورزش نکردن و عدم وجود روغن کافی در غذا

حتما باید درمان شود زیرا باعث بزرگی شکم و سردرد  دفع دردناک میشود

شربت خاک شیر آلو بخارا (3تا عدد داخل لیوان + 5/1 لیتر آب+ 2قاشق خوری آبلیمو+یک استکان گلاب (چربی سوز) + خاک شیر فراوان+ اگردوست دارید قند سوکرالوز هم اضافه کنید ) اگر این را خوردید یک واحد از میوه صبح حذف میشود

اسهال :در رژیم ریشه در عفونی و سم موجود در سبزیجات ایران است

بادیان +نعناع +جدوا+شاه تره + شیرین بیان +زنیان ( هرکدام مثلا 50 گرم پودر کنید و 2 قاشق چای خوری بعد از ناهار و شام بخورید و این ترکیب نفخ و مشکلات گوترشی خفیف را درست میکند و کوچکتر شدن روده ها و جذب کمتر غذا و کمتر گرسنه شدن کمک میکند

درد عضلانی و درد استخوان و گرفتگی عضله در پایین تنه : دارچین + زنجبیل +سیاه دانه را به نسبت مساوی از هر کدام اسیاب میکنیم و 1 تا 5 قاشق چای خوری بعد از غذا با معده پر میخوریم

برای زیبایی و خراب نشدن پوست صورت : قند حذف کرده و آب فراوان بخورید +ماساژ بهید تا گردش خون بالا برود در صورت و جوان بماند و مکمل امگا 3 یا ویتامین ای   هفته ای 2 تا 3 عدد

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و هشتم دی ۱۳۹۳ساعت 12:6  توسط مهسا  | 

قسمت سوم ( دکتر سبحانی)

 
انگیزه سازی برای لاغری بهترین روش است و بهترین زمان موقع خواب برای طبقه بندی و صبح زود بعد از بیداری  موارد صفحه اول نوشتم دوباره تکرار شد و تاکید فراوان بر اجرا داشت

کش پول نازک در دست مان بندازیم که اگر هوس چیزی کردیم یکبار بکشیم و رها کنیم تا کم کم با اینکار مغز از اشفتگی خارج شود و اتوماتیک شود

جایگزین ها :

در مسافرتها که به مواد غذایی رژیم دسترسی ندارید لقمه کوچک و با چنگال بردارید و خووووووووووووووووووب بجویید و شکر و قند و ...را حذف کنید و هنگام خوردن هیجان زده نباشید و ترجیحا موقع غذا حرف نزنید و تمرکز داشته باشید

ترجیحا دعای سفره داشته باشید تا تمرکزتان بیشتر شود .

راه حل اخر در صورت غذای چرب خوردن قرص ونوستات است تا روغن غذا دفع شود

ضد اشتهای معجزه گر اسفناج است

رژیم ما روش آلمانیست که مدل زیگزاگی است یک روز نشاسته و کالری کلا بالا یک روز کلا پایین برای تحریک معده و مغز و سلولها برای چربی سوزی

زمانی که بی حال هستید غذا را حذف نکنید و مقدار گوشتها علل خصوص مقدار مرغ و ماهی را هرگز از مقدار غذا کم نکنید

و همیشه ورزش در برنامه خود داشته باشید .

-کمبود ویتامین ب1 و ب6 و ث در رژیم بسیار پیش می آید که باعث سردرد و سرگیجه می شود که آمپول نوروبیون آلمانی راهکار این است ایرانی بسیار ضعیف است یک دهم آلمانی است .

در رژیم وقتی نشاسته اضافه ( برنج گندم جو ذرت باقالی نخود فرنگی چقندر ) می خوریم تا نیم ساعت حالمان بهتر است ولی بعد از آن به دلیل بالارفتن قند خون ، بیش از عرف بازه رژیم ، حالمان را بیشتر بد می کند .

-ورزش را کنار نگذارید .

-آب به میزان کافی بنوشید : کم آبی در شرایطی ایجاد می شود که چایی زیاد می نوشیم و چون ادرار اور است آب بدن را کم می کند و برای متابولیسم سلول آب کافی نداریم و یا نمک بدن کم است ( تعادل سر سفره نیاورید ) که آب در بدن بند نمیشود .

خیار شور نمکی و نه سرکه ای به این موضوع کمک میکند

طبق موارد هر جلسه : هر گاه از نظر اراده شل شدید دوباره انگیزه را بازسازی کنیــــــــــــــــــــــــــــــــــــد

-مهــــــــــــــم :

ابتدا یک ورق بردارید و دلایل لاغر شدن را  بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را انتخاب کنید هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد از بیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانید و با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست

تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین   تکرار تکرار  به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تا درست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه است برسد

3-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال  مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرترررررررررررررررررررر میشوم

از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان و زیبایی تان تعریف کنید

4-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایا کمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .

قول بدهید این کاغذ 2 هفته جدا نشود : خودم میدونم توش چیه و بلدم و توی دلم میخونم نداریییییییییییییم از روی نوشته برای حافظه بصری بخونید .

مدل مغز ما اینطوری است اگر این کار را نکنی شل میشوی بعد از 2 ماه و به قانون جذب اجازه می دهی تو را چاق تر کند چون وسواس فکری برای چاقی داری و همان را جذب می کنی

هر 7000 کالری = 1 کیلو گرم

ولی آب / سبزیجات / صیفی جات آزاد است و چاق نمی کند  

عوامل چاقی

-ورزش نکردن :که باعث افت  متابولیسم می شود و باعث سوختن پروتیین و عضله  به جای بافت چربی ها در بدن می شود .

-حذف وعده غذایی :( خصوصا صبحانه و شام )

-نامرتب بودن زمان نهار: ( یک ساعت جابجایی مجاز است و قبل از ساعت 3 باید میل شود بین ساعت  5/1تا 5/2

-دیر خوردن صبحانه : از لحظه بیداری با 5/1 لیوان آب ولرم و چند قطره آبلیمو روزخود را شروع کنید ونهایتا نیم ساعت وقت دارید چیزی میل کنید برای استارت معده تا اسید معده متابولیسم را آغاز کند و هرچه زودتر شروع شود کالری بیشتری از دست می دهیم .

- از لحظه بداری تا نیم ساعت صبحانه

-4تا 6 ساعت بعد نهار

-6تا 8 ساعت بعد شام

درصد قند و چربی نباید در رژیم از مقدار ذکر شده بیشتر باشد : مثلا یک تافی کوچک بین 300تا 800 گرم در رژیم چاق میکند ولی 80 کف دست نان اضافه تر یک کیلو چاق می کند .در 6 ماهه اول رژیم روال بدن این است برای همین باید بسیار مراقب باشیم

اگر تا 6 ماه وزن را ثابت نگه داریم مغز این را به عنوان وزن واقعی ثبت میکند و اجازه نمیدهد که بیشتر چاق شویم مگراینکه معده و ذهن را تحت فشار بگذاریم که این باعث چاقــــــــــــــــــــــــــتر شدنمان می شود .

-اگر احساس می کنید نمیتوانید جلوی خودتان را بگیرید یک هفته هر چیزی از گلویتان پایین میرود را هر 2 ساعت دوساعت بنویسید و مجددا رویش فکر کنید که کدام براساس رژیم بود کدام اضافه تا جلوی پرخوری الکی گرفته شود  

+ نوشته شده در  سه شنبه نهم دی ۱۳۹۳ساعت 12:8  توسط مهسا  | 

قسمت دوم ( دکتر سبحانی)

عیب روی خودتان نگذارید همیشه بگویید به به من قدر خوب و خوش تیپم خوش تیپتر هم میشم

در رابطه با مقاوم شدن بدن ( افت متابولیسم بدن )

بدن در شروع لاغری روزی 2000 کالری نیاز دارد طبق رزیم ما 1300 کالری وارد می کنیم تا بقیه را از چربی های بدن برداشت کند

-هیچ ماده غذایی بدون کالری نیست ولی آب ، سبزیجات و صیفی جات چاق نمی کنند

-افت متابولیسم نشانه های خود را دارد مثل حواسپرتی و پرخوابی و از دلایل اصلی ان ورزش نکردن است

-حذف وعده غذایی و یا کمتر از مقدار تعیین شده خوردن و نامرتب بودن زمان خوردن غذا با عث چاقی بیشتر میشود . بدن بیشتر از 6 ساعت نباید گرسنه باشد

-همیشه سالاد و سبزی فراوان بخورید و نشسته پشت میز باشید با تمرکز بر خوردن

-برای ناهارفقط یک ساعت جابجایی مجاز است و باید قبل از ساعت 3 باشد چون باعث چاقی میشود

-صبحانه را با چایی و شیر میتوان خورد و شام را هم با آب

-از هیچکدام از قسمتهای غذا کم نکنید اگر نمیتوتنید در چند مرحله بخورید نباید مغز بفهمد غذای کمی عمدا میرسد چون سریع به ذخیره چربی و تبدیل قند به چربی روئ می آورد .

پیغام سیری :

-15 تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن به مغز میرسد پس 15 دقیقه قبل از غذا سالاد بخورید نشسته پشت میز( میز برای معده سالمتر است ) باشید با تمرکز بر خوردن با قاشق شربت خوری باید تعداد بارهایی که دست به سمت دهان می آید بالا باشد تا مغز گول بخورد و خودمان هم خسته شویم و ولع خودمان کم شود

-حجم غذا بایدزیاد و گنده  باشد و کم کالری اینکار با سبزی و کاهو و کلم انجام دهید

ورزش

-ایروبیک و پیلاتس و زومبا

بدون ورزش سردرد- سرگیجه- بوی بد دهان- ریزش مو - فراموشی - تاری دید و پرخوابی  ایجاد می شود .

قانون ورزش :

-همه ورزشها کالری می سوزانند وقتی ورزش میکنیم زیر یک ساعت باید چربی بسوزانند نه قند !

پیاده روی بیشتر قند می سوزاند تا چربی ، 3 ساعت پیاده روی = 40 دقیقه ایروبیک

ورزش 5 بار در هفته حداقل 40 دقیقه پیوسته و همه بدن باید همزمان کار کنند .

بعد از ورزش که احساس خستگی و نفس نفس زدن رفت میتوانیم آب یا غذا بخوریم ، سر وقت ورزش کردن در ساعت مشخص بیشتر باعث لاغری میشود

مکمل ها

کپسول مولتی ویتامین well woman

قرص آهن ایزن پلاس

شربت  ال کارنتین فوق العاده است و طبیعی است و دارو محسوب نمیشود

هر چیزی در سلول جابجا شود باید کریر خودش را داشته باشد کریر ( حمل کننده ) چربی ال کارنتین است این شربت باعث می شود که پروتین و قند خون مصرف و افت نشود و به جایش فقط چربی مصرف شود

-زل لاغری برای ناحیه که بیشتر تمایل به حذف چربی به آن را دارید استفاده کنید تا از منطقه مقدار برداشت بیشتری داشته باشیم .

-خیار شور جلوی سردرد و سرگیجه و افت فشار را میگیرد در این مواقع به جای آب قند استفاده شود

- آمپول  نوروبیون انرژی زا است حاوی ویتامین ب که جلوی ضعف و افت فشار و سردرد و... را می گیرد هر 6 ماه عالیست تزریق شود .

 در این مواقع کراتین هم عالیست و فقط 70 گرم چاق میکنددر شیر صبح میتوانید حل کرده بخورید

+ نوشته شده در  شنبه ششم دی ۱۳۹۳ساعت 11:53  توسط مهسا  | 

قسمت اول ( دکتر سبحانی)

یکی از دوستان رفته پیش دکتر سبحانی و این فایلو در اختیار ما گذاشته تا ازش استفاده کنیم... 

ممنون از اون دوست و ممنون از دکتر سبحانی،کسایی که دنبال دکتر خوب تغذیه میگردن دکتر سبحانی پیشنهاد این دوست ماست... 

متن طولانیه تو چند تا پست براتون میزارم... 

به نام خداوند مهـــــــــــــــــربان ، خداوند گل و زیبایی

علامت ضربدر روی شصت دست فرامــــــــــــــــــــــــــــــــوش نشود( نشانه برای جویدن زیاد لقمه ها )        

تایم غذا خوردن :

بلافاصله بعد از بیداری  و نهایتا نیم ساعت بعد صبحانه تا از همان لحظه بیداری متابولیسم آغاز شود .

4 تا نهایت 6 ساعت بعد ناهار

6تا 8 ساعت بعد شام

بیش از 6 ساعت نباید گرسنه بمانیم .

1- دسترسی به مواد غذایی را کم کنید .

2-مهــــــــــــــم :

ابتدا یک ورق بردارید و دلایل لاغر شدن را  بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را انتخاب کنید هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد از بیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانید و با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست

تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین   تکرار تکرار  به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تا درست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه است برسد

3-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال  مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرترررررررررررررررررررر میشوم

از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان و زیبایی تان تعریف کنید

4-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایا کمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .

یشترین مقدار انرژی را چربی ها دارند و باعث چاقی میشوند و پس از ان وقتی چاق میشویم در این مرحله  قندها و کربو هیدرات  چاقتر می کنند

در واقع قند ساده علت اصلی چاقی هستند  مانند قند شکر عسل آبمیوه های طبیعی و صنعتی

قند پیچیده در این مرحله بهتر است :مثل  گندم و سیب زمینی و غلات و نخود فرنگی

قند ساده سریعتر جذب می شوند  و  چاقـــــــــــــــــتر میکنند مانند برنج آبکش

قند پیچیده به دلیل ساختمانش دیرتر جذب می کند و کمتر چاق می کند : برنج کته و ماکارونی دم نشده

برای اینکه خوش تیپ لاغر شویم نباید حجم قند در خون  بالا باشد

برای جلوگیری از این امر باید مصرف سیزیجات و فیبرها را افزایش دهیم  ، فیبر در روده به نشاسته ها و قندها و مقداری از چربی ها میچسبد و اجازه جذب نمیدهد

فیبرها

 1-مثل سبوس گندم و سبوس برنج گوجه خیار  کلم قارچ ریواس بامیه گیاهی و سبزی خوردن و کاهو و هویج

سبوس گندم یا برنج 20 دقیقه قبل از غذا یا همراه غذا یا بلافاصله بعد از غذا بخورید .

2-میوه ها قند ساده دارند ولی وقتی با پوست باشد و هرچه سفت تر باشد و زیر دندان بیاید بهتر است مثلا سیب و گلابی بهتر از هندوا نه و  خربزه است چون قندش کمتر جذب میشود و به واسطه فیبرش دفع می شود

3-غلات کامل : برنج قهوه ای جوبا سبوس ( جو پرک که کامل است )  و گندم با سبوس  اینها بدون سبوس ساده هستند

نان

به ترتیب الویت :

1-نان چاودار بدون شکر بهترین نان دنیاست

2-نان جو

3-نان سبوس دار

4-سنگک

و در نانها آخرین الویت با نان لواش است

حبوبات

به ترتیب الویت :

لوبیا چشم بلبلی از همه بهتر چون قند اضافی را جذب و دفع میکند و فیبر بالایی دارد و برای دیابتی ها عالیست روزی 2 قاشق غذا خوری با نهار و شام میل کنند برای تنظیم قند

عدس و ماش

این 3 انرژی کمتر از برنج ندارند ولی سرعت جذب پایین دارند به دلیل فیبر و دیرتر هضم میشوند

تخم کتان : منبع عای فیبر (معروف به هورمون زنانه گیاهی فتو استروژن  ) حاوی امگا 3 و 6 است برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از چین و چروک بدن و صورت و روشنی پوست  ،و جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از سرطان -  10 تا 15 دقیقه ، 2 تا 3 ق چای خوری ، خیس کنید بعد بخوریدحتما جویده شود ، یک لیوان آب از رویش بخورید و20 دقیقه قبل از نهار ضد اشتهای خوبی است

زیره سبز : نسبت به زیره سیاه در چربی سوزی قدرتمند تر است

گیاه خار مریم : داروی گیاهی برای کبد است در واقع قوی ترین تقویت کننده و پاکسازی کننده کبد می باشد

2 ق غذاخوری را در یک لیوان آب در حال قل قل اضافه می کنیم و زیرش را کم میکنیم تا ملایم بجوشد و سرد شد صاف کرده بخوریم هفته ای یک بار

مخصوصا موقع رژیم و دارو خوردن تا کبد مسیولیت جذب و دفع چربی را درست انجام دهد

+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم آذر ۱۳۹۳ساعت 10:20  توسط مهسا  | 

بدون شرح...

» ناهار یا شام 150 کالری

1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 200 کالری

1- یک و نیم لیوان سوپ جو
2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- یک سیخ جوجه کباب
4- یک عدد کوکو سیب زمینی
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
7-  پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- دو برش کوچک پیتزا
9- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
10- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
11- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
12- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر

» ناهار یا شام 300 کالری

1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10-
 سه برش کوچک پیتزا
11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی

» ناهار یا شام 350 کالری

1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 400 کالری

1- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
2- یک کفگیر برنج + 100 گرم میگو + یک کاسه سالاد
3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
5- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
7- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ

» ناهار یا شام 450 کالری

1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
4- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ

» ناهار یا شام 500 کالری

1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + 1 گوجه کبابی
2- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
5- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
6- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
7- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی

» ناهار یا شام 550 کالری

1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
5- یک کفگیر برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 600 کالری

1- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت

» ناهار یا شام 650 کالری

1- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و پنجم آذر ۱۳۹۳ساعت 12:50  توسط مهسا  | 

مطالب قدیمی‌تر