قسمت اول ( دکتر سبحانی)
ممنون از اون دوست و ممنون از دکتر سبحانی،کسایی که دنبال دکتر خوب تغذیه میگردن دکتر سبحانی پیشنهاد این دوست ماست...
متن طولانیه تو چند تا پست براتون میزارم...
به نام خداوند مهـــــــــــــــــربان ، خداوند گل و زیبایی
علامت ضربدر روی شصت دست فرامــــــــــــــــــــــــــــــــوش نشود( نشانه برای جویدن زیاد لقمه ها )
تایم غذا خوردن :
بلافاصله بعد از بیداری و نهایتا نیم ساعت بعد صبحانه تا از همان لحظه بیداری متابولیسم آغاز شود .
4 تا نهایت 6 ساعت بعد ناهار
6تا 8 ساعت بعد شام
بیش از 6 ساعت نباید گرسنه بمانیم .
1- دسترسی به مواد غذایی را کم کنید .
2-مهــــــــــــــم :
ابتدا یک ورق بردارید و دلایل لاغر شدن را بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را انتخاب کنید هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد از بیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانید و با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست
تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین تکرار تکرار به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تا درست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه است برسد
3-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرترررررررررررررررررررر میشوم
از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان و زیبایی تان تعریف کنید
4-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایا کمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .
یشترین مقدار انرژی را چربی ها دارند و باعث چاقی میشوند و پس از ان وقتی چاق میشویم در این مرحله قندها و کربو هیدرات چاقتر می کنند
در واقع قند ساده علت اصلی چاقی هستند مانند قند شکر عسل آبمیوه های طبیعی و صنعتی
قند پیچیده در این مرحله بهتر است :مثل گندم و سیب زمینی و غلات و نخود فرنگی
قند ساده سریعتر جذب می شوند و چاقـــــــــــــــــتر میکنند مانند برنج آبکش
قند پیچیده به دلیل ساختمانش دیرتر جذب می کند و کمتر چاق می کند : برنج کته و ماکارونی دم نشده
برای اینکه خوش تیپ لاغر شویم نباید حجم قند در خون بالا باشد
برای جلوگیری از این امر باید مصرف سیزیجات و فیبرها را افزایش دهیم ، فیبر در روده به نشاسته ها و قندها و مقداری از چربی ها میچسبد و اجازه جذب نمیدهد
فیبرها
1-مثل سبوس گندم و سبوس برنج – گوجه خیار کلم قارچ ریواس بامیه گیاهی و سبزی خوردن و کاهو و هویج
سبوس گندم یا برنج 20 دقیقه قبل از غذا یا همراه غذا یا بلافاصله بعد از غذا بخورید .
2-میوه ها قند ساده دارند ولی وقتی با پوست باشد و هرچه سفت تر باشد و زیر دندان بیاید بهتر است مثلا سیب و گلابی بهتر از هندوا نه و خربزه است چون قندش کمتر جذب میشود و به واسطه فیبرش دفع می شود
3-غلات کامل : برنج قهوه ای جوبا سبوس ( جو پرک که کامل است ) و گندم با سبوس اینها بدون سبوس ساده هستند
نان
به ترتیب الویت :
1-نان چاودار بدون شکر بهترین نان دنیاست
2-نان جو
3-نان سبوس دار
4-سنگک
و در نانها آخرین الویت با نان لواش است
حبوبات
به ترتیب الویت :
لوبیا چشم بلبلی از همه بهتر چون قند اضافی را جذب و دفع میکند و فیبر بالایی دارد و برای دیابتی ها عالیست روزی 2 قاشق غذا خوری با نهار و شام میل کنند برای تنظیم قند
عدس و ماش
این 3 انرژی کمتر از برنج ندارند ولی سرعت جذب پایین دارند به دلیل فیبر و دیرتر هضم میشوند
تخم کتان : منبع عای فیبر (معروف به هورمون زنانه گیاهی فتو استروژن ) حاوی امگا 3 و 6 است برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از چین و چروک بدن و صورت و روشنی پوست ،و جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از سرطان - 10 تا 15 دقیقه ، 2 تا 3 ق چای خوری ، خیس کنید بعد بخوریدحتما جویده شود ، یک لیوان آب از رویش بخورید و20 دقیقه قبل از نهار ضد اشتهای خوبی است
زیره سبز : نسبت به زیره سیاه در چربی سوزی قدرتمند تر است
گیاه خار مریم : داروی گیاهی برای کبد است در واقع قوی ترین تقویت کننده و پاکسازی کننده کبد می باشد
2 ق غذاخوری را در یک لیوان آب در حال قل قل اضافه می کنیم و زیرش را کم میکنیم تا ملایم بجوشد و سرد شد صاف کرده بخوریم هفته ای یک بار
مخصوصا موقع رژیم و دارو خوردن تا کبد مسیولیت جذب و دفع چربی را درست انجام دهد