در این جلسه در مورد بک دایت و روشهای کنترل ذهن و وزن و روش صحیح رژیم و
تغذیه صحبت می کنیم
یک دفتر صد برگ بردارید و روی صفحه اول آن بنویسید : دفتر لاغری من
صفحه دوم : عکس از لاغری در گوشه سمت راست بچسبانید اگر از خودتان ندارید از
کسی که دوست دارید شکل او بشوید
-
توجـــــــــــــــــه : خیلی از
تمرینها قانون است و باید بپذیریم و محکم پای قانونها بایستیم و انجام دهیم
اولین قدم در انجام هرکاری انگیزه و دلیل انجام آن کار است
تمرین شب اول :
ابتدا یک ورق بردارید و دلایل لاغر شدن ( مثلا تیپ قیافه شخصیت موقعیت اجتماعی شغل روابط سلامت
آینده ) بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را( با توجه به شخصیت و
علایق ) انتخاب کنید و در کاغذ دوم
بنویسید و تعهـــــــــــــــــــد : تا دوهفته آینده هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد از
بیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانید
و با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست
و برابر انجام اینکار در دفتر گزارش روزانه به خود امتیاز 1+ یا 1- برای عدم
انجام بدهید
اگر فکر مخرب هم به ذهنمان آمد می نویسیم و جوابی هم که بهش دادیم را مینویسیم
تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین تکرار
تکرار به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تا
درست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه است
برسد
-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال
مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرترررررررررررررررررررر
میشوم در ورق 15تای دوم
از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان و
زیبایی تان تعریف کنید
-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایا
کمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .
فکر مخرب چیست : هر فکری که ما را از انجام تمرینات وابدارد
پاسخش : همانطور که به عزیزترین فرد زندگیتان که برای
سلامتی و طول عمرش نگران هستید پاسخ میدهید جواب بدهید
تمرین شب دوم
تعهد دادن نسبت به رژیم غذایی :
از نظر روحی و
روانی وقتی چیزی را مینویسیم و امضا می کنیم پای آن می ایستیم .
تعهد در 5/1 خط باشد ، مثلا : من .............تعهد می
نمایم تا انتهای برنامه نسبت به انجام رژیم نه افزوده و نه کاسته و نسبت به اجرای
تمرینها پایبند باشم
امضا
15 دلیل و عهد نامه باید هر روز باهم خوانده شود
شب دوم میخواهیم کارت شماره 1و2 را درست کنیم
روی کارت 1 : به هر ترتیبی شده این کار را انجام میدهم
ومتن سه خطی برای این می نویسیم
روی کارت شماره 2: به خود امتیاز میدهم
ومتن سه خطی برای این می نویسیم ، مثلا من ااستحقاق این را
دارم که وقتی ورزش میکنم و یا مهارتهای رژیم را بهتر یاد میگیرم و یا از برنامه پیروی
میکنم و ......................... به خودم امتیاز بدهم
برای اینکه : اگر شل و بی اراده بودم چند روز همش
کارت شماره 1 همراهم باشد اگر عالی بودم چند روز کارت شماره 2 را باخودم داشته با
شم
تمرین شب سوم :
حداقل 3 روز وقت بگذارید برای نهادینه شدن این تمرین مهم و
هیچ چیزی را مخصوصا آب خوردن را ایستاده نخورید و ترجیحا صندلی مخصوص بردارید و هر چیزی از گلو پایین میرود باید نشسته باشد.
چون اکثر پرخوری و ریزه خواری ما زمانی است که ایستاده
روبروی یخچال یا کابینت هستیم و به چشم ماهم نمی آید ولی کالری اینها از غذا خوردن
بیشتر است .
تمرین شب چهارم :
با توجه کامل غذا بخورید و تمرکز واقعی داشته باشید
طریقه غذا خوردن و استفاده از قاشق (کوچک ) و چنگال مهم است
.
در طریقه و مدل غذا خوردن باید مغز ارضا شود وپیش از قورت
دادن آن طعم را بفهمد ، در 2-3 قاشق ابتدایی مزه غذاهارا تفکیک کنید مثلا این مزه
گوشت است این مزه پیاز است ....
حس چشایی خوردن را در مغز ارضا می کند زمانی که تفکیک می کنیم مغز
را راه می اندازیم و اگر توجه کنیم سریعتر مغز را راه می اندازیم و رشد میکند در
این زمینه
و هر گز هنگام غذا خوردن تلویزیون روشن نباشد یا با موبایل و.....سرگرم نباشیم
تمرین شب پنجم :
1-لباسهای چاقی را دور بیندازید : در غیر اینصورت شکست را
در ذهن مجسم کرده اید و در فکر بازگشت چاقی هستیم
2-دسترسی به مود غذایی را کم کنید
3-اگر مجبورید غذایی را نگه دارید حتما فریز کنید تا در
دسترس نباشد
4-میوه را شسته در یخچال نگذارید
5-کابینت ها را پاکسازی کنید و در محل ظروفی که زیاد
استفاده میکنیم خوراکی نباشد
نیم ساعت قبل از خواب تمرینات را انجام دهید و هر روز وقت
بگذارید
حتما سریع دفتر را درست کنید هر تمرین را روی یک برگه
بنویسید پشتش خالی باش