دوره تثبیت
امیدوارم خوب و خوش باشید؛ منم ای بدک نیستم
خدمت شما سرورانم عرض کنم که تا به حال مطالب زیادی راجع به تثبیت وزن و نگه داشتن بالانس رژیم گفتم ولی کوتاه و مختصر یک بار دیگه هم میگم واسه توپولای جدید
ببینید شما ۵ ساله میرید سر کار و مجبورید ساعت ۶ صبح بیدار بشید؛ تعطیلات نوروز که میشه بازم به طور اتوماتیک ساعت ۶ صبح بیدار میشید خو... بدن شما عادت کرده به اون وضعیت؛ و به صورت نا خودآگاه تمایل داره به اون سمت
وقتی یه آدم چاق که همیشه زیاد غذا می خوره و یه آدم لاغر که کم غذاست با هم میرن رستوران و هر دو یه جور غذا و به یه مقدار می خورن، معده و بدن اون لاغر چون عادت به اون مقدار غذا نداشته بیشترش و دفع می کنه؛ در صورتی که بدن چاق بیشترش رو جذب می کنه...
بدن انسان طبق عادت عمل میکنه و اگر بخواید رفتاری رو تغییر بدید باید با تکرار اون رفتار به بدنتون بفهمونید که عادت عوض شده! وقتی ۱۳ روز تعطیلات عید تموم میشه دیگه حالا بدن عادت کرده به بلند شدن ساعت ۱۰ و سخته ۶ پاشید برید سر کار تا دوباره چند روز بگذره و اون وضعیت تثبیت بشه
کم شدن وزن هم درست به همین شکله؛ شما رژیم میگیرید؛ تو هفته های اول به دلیل شوکی که به بدن وارد میشه وزن خوب میاد پایین؛ چون بدن خبر نداره که چی شده یهو روزی ۴۰۰۰ کالری شده ۱۲۰۰ تا و فعالیت بالا رفته! وقتی یک مدت می گذره و بدن میبینه نه مثل اینکه شوخی نیست! باید چربی هایی که چندین سال باهاش بودن رد کنه بره؛ شروع میکنه مقاومت و وزن ثابت می مونه؛ این همون مرحله است که باید به بدن شوک وارد بشه دوباره؛ یعنی رژیم و ورزش تغییر کنه؛ تا دوباره گیج بشه و چربی از دست بده؛ و همین طور تا آخر
حالا مسئله تثبیت چیه؟! کسی که زیر ۱۰ کیلو اضافه وزن داره این کار واسش خیلی راحت تره؛ تو رژیم میگیری؛ ورزش میکنی و زیاد با بدنت و این ادا اصولاش درگیر نمی شی؛ ولی وقتی اضافه وزن بالاست و مدت زیادی قرار با این مسائل دست و پنجه نرم کنی؛ مجبوری که یه کارایی بکنی خو! حالا چیکار؟
ببینید مثلا من ۱۲ سال چاق بودم؛ بدنم به اون سیستم؛ به اون مکانیزم بسیار عادت کرده؛ حالا میام تو ۱ سال رژیم و ورزش فراوون میکنم و ۳۰ کیلو وزن کم میکنم؛ بدش که می خوام به حالت عادی و زندگی روزانه برگردم بدنم دوباره به همون حالت قبلی که ۱۲ سال باهاش بوده تمایل داره و می خواد اون شکلی بشه! بدنه دیگه حالیش نیست؛ خره
خب حالا که ۳۰ کیلو کم کردم مسلما نگه داشتن وزن جدیدم خیلی مشکله؛ تا یه ذره یه زندگی عادی بر میگرم نتیجه اش این میشه که مقداری از کاهش وزنت بر میگرده! تقریبا این مساله واسه تمام آدمایی که کاهش وزن زیاد داشتن اتفاق میوفته، مقدار زیادی وزن از دست میدم ولی بعد از اتمام رژیم قسمت اعظمش برمی گرده
البته این همش به خاطر عادت بدن نیست؛ ول کردن یهو رژیم؛ پرخوری؛ ول کردن ورزش و غیره هم خیلی تاثیر داره؛ چون ما تا کم می کنیم و لاغر میشیم دوباره روز از نو روزی از نو میشیم مثل دیوانه ها!
به همین دلیل در میان طول کاهش وزن دوره به نام تثبیت میزاریم؛ یعنی زمانی که یه مقداری کم شدیم؛ وزنمون رو یه مدتی ثابت رو همون وزن نگه می داریم تا بدن کمی استراحت کنه و صد البته به وضعیت عادت کنه تا اگرم قرار بود برگردیم دیگه برنگردیم به وزن اولیه!
مثلا شما ۹۰ کیلو وزن دارید؛ و می خواد بشید ۵۰ کیلو؛ رژیمو شروع میکنید و بعد ۳ ماه می رسید به ۸۰ کیلو؛ یه مدت سعی میکنید وزنتون رو همون طوری نگه دارید؛ مثلا به مدت ۱ ماه از کم کردن کالری و افزایش دادن تحرک دست بر میدارید؛ می دونید که تو رژیم هر چی میرید جلو تر و وزنتون کم تر میشه بایستی کالری مصرفی تون هم کمتر بشه
پس اگه زمانی که رژیم رو آغاز کردید تو وزن ۹۰ کیلو با روزی ۱۵۰۰ کالری و به وزن ۸۰ رسیدید؛ برای اینکه بیاید رو ۷۰ باید روزی ۱۲۰۰ کالری مصرف کنید از این به بعد؛ ولی شما دست نگه میدارید و برای مدتی همون ۱۵۰۰ کالری رو مصرف میکنید؛ وزنتون پایین نمیاد ولی تثبیت میشه؛ بدن به جای ۹۰ کیلو به ۸۰ کیلو عادت میکنه؛ یادش میره که شما ۲۰۰۰ کالری در طول روز می خوردید!
حالا یه ماه که رو ۸۰ موندید دوباره رژیم رو با ۱۲۰۰ تا شروع می کنید تا به ۷۰ برسید و اون زمان دوباره مدتی برای تثبیت از کم کردن کالری مصرفی خودداری میکنید؛ بعد که بدن مدتی رو وزن ۷۰ ثابت موند دوباره با ۱۰۰۰ کالری واسه ۶۰ کیلو اقدام میکنید؛ این پروسه چند ماهی شما رو عقب نگه می داره اما برای دوام لاغری شما بسیار موثره؛ من خودم الان تو دوره تثبیتم 
البته دیگه دوره تثبیتم خیلی طولانی شده احیانا ولی فعلا مجبورم خو 
در ضمن هر چه جلوتر میرید دوره تثبیت طولانی تر میشه؛ مثلا برای وزن ۸۰ سه هفته تثبیت خوبه؛ برای ۷۰ یک ماه و برای ۶۰ ؛دو ماه؛ اگر وزن هدف شما ۵۰ باشه!
زمانی هم که به وزن دلخواه رسیدید کار اصلی شما آغاز میشه؛ اگه شما وزن هدفت ۵۰ بود و صبح پاشدی رفتی رو وزنه دیدی ۵۰ شدی؛ نخواب رو غذا، ورزشت رو ول نکن یهو؛ خب بر میگرده دوباره همش!
بلکه وقتی تازه به وزن ۵۰ رسیدی باید ۱ سال دوره تثبیت بزاری؛ تازه اون موقع کار تو شروع میشه؛ نگه داشتن وزن خیلی مهمه
برای اون زمان هم راه کاریه که من همیشه گفتم؛ تو یک سال زحمت کشیدی و به وزن ایده آل رسیدی؛ حالا اندام خوبی داره و تنها مشکلت اینه که مراعات نکنی سریع بر میگرده! پس مراعات کن
رفتارهای اجباری رژیمت رو کنار بذار اما مراعات و کنار نذار! مثلا تو ۱ سال گذشته خودتو از خوردن بستنی؛ چیپس و ... محروم کردی؛ اما حالا دیگه لاغر شدی و می خوای حال کنی؛ پس زمانی که با دوستات میری بیرون تو چله تابستون و همه بستنی قیفی میگیرید سق میزنید؛ ضد حال به خودت نزن که نه من نمی خورم؛ تو هم بگیر بخور؛ ولی اینو بدون شب که رسیدی خونه نباید لب به شام بزنی!
عروسی دعوت شدی؛ کلی غذاهای جور واجور و خوشمزه هست؛ بخور عزیزم؛ حالشو ببر؛ مگه سالی چند تا عروسی میری؛ اما! اما داره... تا ۳ شب بعدش شام بی شام!
این بالانس کالری رو همیشه نگه دار؛ هر زمان زیاد خوردی پشتش کم بخور یا نخور؛ نذار زیاد خوری روی هم تلمبار بشه.
امیدوارم فهمیده باشید چی میگم؛ چون خودم که انقدر از اتاق رفتم بیرون؛ اومدم و مدیرم صدام کرد نفهمیدم چی نوشتم!!!
فقط از اداره می تونم بیام نت! اداره هم که پنج شنبه جمعه تعطیل بود، دیروزم که بلوگفا قطع بود! از این رو چند روز بهتون سر نزدم که ایشالله امروز برسم جواب همه رو در قسمت نظرات بدم.